Diverging low row
À propos
Une rangée divergente est une machine où vos bras s'écartent lorsque vous tirez. Les poignées se déplacent vers l'extérieur, travaillant vos dorsaux et le dos extérieur.
Diverging low row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et sécurisez vos pieds sur le repose-pieds.
2. Reposez votre poitrine sur le coussin ou gardez le haut de votre corps droit pour stabiliser votre corps.
3. Saisissez les poignées avec les deux mains et étendez vos bras vers l'avant pour commencer.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre corps en ramenant vos coudes en arrière.
2. Sentez le grand dorsal s'étirer et se contracter alors que vos bras s'écartent.
3. Gardez le haut de votre corps stable et concentrez-vous sur la contraction de vos muscles du dos.
4. Ramenez lentement la poignée à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée et inspirez en revenant.
Précautions
1. Commencez avec des poids légers jusqu'à ce que vous vous adaptiez à la prise large.
2. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules, arrêtez immédiatement et ajustez l'angle et le poids.
3. Gardez le haut de votre corps fixe afin que votre bas du dos ne se décolle pas du support.
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