One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
À propos
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes supérieurs. Travailler un bras à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine Hammer Strength avec vos pieds à plat sur le sol.
2. Appuyez votre dos contre le dossier et stabilisez votre haut du corps.
3. Prenez la poignée avec une main et commencez avec votre bras légèrement plié.
Bonne forme
1. Pliez le bras tenant la poignée et tirez-le lentement vers votre corps.
2. Envoyez vos coudes en arrière et contractez votre grand dorsal et le haut du dos.
3. Faites une pause un instant puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en ramenant vos bras à la position de départ.
Précautions
1. Ne mettez pas le poids trop haut et faites attention à ne pas trop cambrer votre dos.
2. En tirant la poignée, veillez à ne pas laisser vos coudes s'écarter trop.
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