Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
À propos
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Bouger chaque bras séparément aide à améliorer votre équilibre.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et sécurisez vos pieds sur le repose-pieds.
2. Appuyez votre poitrine contre le coussin et gardez le dos droit.
3. Prenez les poignées avec les deux mains et étendez vos bras pour commencer.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre corps en tirant vos coudes vers l'arrière.
2. Tirez tout en ramenant vos épaules en arrière, en ressentant une contraction dans votre dos.
3. Revenez lentement à la position de départ en gardant votre taille droite.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en revenant lentement à la position de départ.
Précautions
1. Ne pas utiliser de poids excessifs et faire attention à ne pas trop plier le dos et la taille.
2. Effectuer toujours les mouvements lentement et de manière contrôlée pour réduire le risque de blessure.
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