Row Assis Sous la Barre
À propos
Le tirage assis à la poulie en prise inversée est un exercice du dos qui renforce vos lats inférieurs et vos biceps. C'est excellent pour apprendre le mouvement de traction et vous permet de garder le haut du corps stable.
Row Assis Sous la Barre Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine à tirage câblé et sécurisez vos pieds sur le repose-pieds.
2. Utilisez une prise en supination (paumes vers le haut) pour saisir la poignée.
3. Pliez légèrement vos genoux et gardez le haut de votre corps droit tout en étendant vos bras vers l'avant pour commencer.
Bonne forme
1. Étendez votre poitrine et tirez vos coudes vers votre corps pour rapprocher la poignée de votre nombril.
2. Ramenez vos épaules en arrière et contractez votre dos comme si vous serriez vos omoplates ensemble.
3. Maintenez une légère inclinaison pour éviter que votre partie supérieure du corps ne penche excessivement en arrière.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en étendant vos bras et en tournant.
Précautions
1. Ne courbez pas votre taille ; maintenez une colonne vertébrale droite.
2. Ne vous penchez pas en arrière avec élan ; tirez uniquement avec la force de vos muscles du dos.
3. Gardez vos poignets dans une position neutre pour éviter une flexion excessive.
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