Plate Loaded Seated Row
À propos
Le tirage assis avec poids est un exercice sur machine qui renforce vos dorsaux et trapèzes. Ajustez le poids avec des disques pour augmenter votre force et vos muscles du dos.
Plate Loaded Seated Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et sécurisez vos pieds sur le repose-pieds.
2. Prenez la poignée et étendez vos bras vers l'avant tout en inclinant légèrement le haut de votre corps.
3. Gardez le dos droit et engagez légèrement votre sangle abdominale pour maintenir la stabilité.
Bonne forme
1. Ramenez vos épaules en arrière et pliez vos coudes pour tirer la poignée vers votre corps.
2. Assurez-vous que vos coudes se déplacent le long des côtés de votre torse et concentrez-vous sur la contraction du milieu de votre dos.
3. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
4. Gardez le haut de votre corps stable tout au long du mouvement.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers votre corps, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Ne pliez pas ou ne cambriez pas excessivement votre dos ; maintenez une position neutre.
2. Réglez le poids à un niveau adapté pour réduire le risque de blessure.
3. Effectuez l'exercice lentement et avec contrôle, sans utiliser d'élan.
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