Plate Loaded Lateral Row
À propos
Le tirage latéral avec poids est un exercice sur machine où vous tirez sur le côté. Ce tirage latéral aide à développer vos dorsaux et élargit votre dos.
Plate Loaded Lateral Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et sécurisez vos pieds sur le repose-pieds.
2. Gardez votre torse droit et gonflez légèrement votre poitrine.
3. Saisissez la poignée avec les deux mains ou une main et étendez vos bras vers l'avant pour commencer.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre corps tout en rapprochant vos coudes de votre côté ou légèrement en arrière.
2. Concentrez-vous sur la contraction de votre grand dorsal en ressentant vos omoplates qui tirent vers le bas et vers l'arrière pendant que vous tirez.
3. Gardez votre torse face à l'avant pour éviter qu'il ne tourne.
4. Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers votre corps, et inspirez en revenant à la position de départ avec les bras étendus.
Précautions
1. Ne tordez pas excessivement le haut de votre corps ; gardez votre taille et votre poitrine tournées vers l'avant.
2. Si vous mettez un poids trop lourd, cela mettra une pression sur vos épaules et vos coudes, alors ajustez-le de manière appropriée.
3. Effectuez l'exercice lentement et avec contrôle, sans utiliser d'élan.
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