T-Bar Row
Dos interneÀ propos
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
T-Bar Row Comment faire
Position de départ
1. Pliez vos genoux et vos hanches pour incliner naturellement votre haut du corps vers l'avant.
2. Saisissez la prise et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. En rassemblant vos omoplates, tirez doucement sur vos bras.
2. Tirez vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils se trouvent derrière votre corps.
3. Maintenez une position de poitrine ouverte et étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Redressez la poitrine et contractez vos abdominaux pour bien stabiliser votre tronc, en veillant à ce que le bas du dos ne s’arrondisse pas.
2. L’utilisation de l’élan peut solliciter le bas du dos, alors effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
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