One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
À propos
Cet exercice de tirage à un bras aide à développer vos dorsaux et vos muscles scapulaires. Travailler une main à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur l'équipement et appuyez votre dos contre le coussin.
2. Placez fermement vos pieds sur le sol, et avec une main, saisissez la poignée et étendez complètement votre bras.
3. Commencez dans un état détendu, en relâchant toute tension inutile dans vos épaules.
Bonne forme
1. Pliez lentement vos bras et tirez la poignée vers votre corps.
2. Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur la sensation de serrer vos omoplates.
3. Après avoir tiré complètement, faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Faites attention à ne pas trop plier votre dos pendant l'exercice.
2. Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme plutôt que de soulever des poids trop lourds.
3. Si vous ressentez de la douleur dans vos coudes ou vos épaules, arrêtez immédiatement et vérifiez votre état.
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