Row/Rear Delt Cybex Row
À propos
La machine à deltoïdes arrière cible vos deltoïdes arrière, le haut du dos et les muscles scapulaires. Le mouvement stable vous aide à vous concentrer sur vos épaules arrière.
Row/Rear Delt Cybex Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et placez votre poitrine ou votre dos contre le coussin (selon la structure de la machine).
2. Saisissez les poignées et positionnez vos bras à hauteur d'épaules ou légèrement en dessous.
3. Ancrez fermement vos pieds pour empêcher votre corps de se balancer et préparez-vous.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers le côté de votre corps ou vers l'arrière tout en tirant vos coudes vers l'arrière.
2. Serrez vos omoplates ensemble et contractez le haut de votre dos et vos épaules arrière.
3. Maintenez pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
4. Répétez le même mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en revenant.
Précautions
1. Ne tirez pas seulement avec vos bras ; concentrez-vous sur le mouvement de vos omoplates.
2. Évitez un poids excessif car cela peut mettre une pression sur vos articulations d'épaule.
3. Ne balancez pas votre haut du corps d'avant en arrière ; gardez-le fixe sur le support.
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