Machine Hack Squat vs Pistol Squat
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Machine Hack Squat — 5 707 vs 86 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Machine Hack Squat et Pistol Squat et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Machine Hack Squat vs Pistol Squat : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine Hack Squat : 5 707 séances contre 86 pour Pistol Squat.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Machine Hack Squat et Pistol Squat diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Machine Hack Squat et Pistol Squat
| Différence | Machine Hack Squat | Pistol Squat |
|---|---|---|
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 2 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 5 707 séances | 86 séances |
Comment faire Machine Hack Squat
Muscles sollicités par Machine Hack Squat : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient verticales par rapport à votre corps.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Machine Hack Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine Hack Squat.
Comment faire Pistol Squat
Muscles sollicités par Pistol Squat : Jambes
Technique
- 1. Abaissez votre jambe levée du sol jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- 2. Au fur et à mesure que vos hanches s'élèvent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
- 3. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher excessivement votre haut du corps en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Pistol Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pistol Squat.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Machine Hack Squat ou Pistol Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Machine Hack Squat — 5 707 séances contre 86 pour Pistol Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Machine Hack Squat et Pistol Squat ?
Machine Hack Squat nécessite machine, et Pistol Squat nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine Hack Squat est plus facile pour débuter. Passez à Pistol Squat lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
