クランチ vs キャプテンズチェアレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 9,849回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとキャプテンズチェアレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs キャプテンズチェアレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、キャプテンズチェアレッグレイズは9,849回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとキャプテンズチェアレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとキャプテンズチェアレッグレイズの違い
| 比較項目 | クランチ | キャプテンズチェアレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 9,849回 |
クランチのやり方
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
キャプテンズチェアレッグレイズのやり方
キャプテンズチェアレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 初心者の方は腰が過度に反らないように注意し、ゆっくりと脚を持ち上げてください。
- 2. 脚を持ち上げるときは反動を使わず、下腹部の腹筋の力だけで持ち上げることに集中してください。
キャプテンズチェアレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、キャプテンズチェアレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとキャプテンズチェアレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、キャプテンズチェアレッグレイズは9,849回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとキャプテンズチェアレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クランチは腹筋、キャプテンズチェアレッグレイズは腹筋、大腿四頭筋を使います。
クランチとキャプテンズチェアレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、キャプテンズチェアレッグレイズにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
