Dumbbell Bulgarian Split Squat
前部太もも、膝の安定性Dumbbell Bulgarian Split Squat gif
Coach's Tips
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
Dumbbell Bulgarian Split Squat How to
Starting Position
1.立って、足を広げて立ちます。足の幅は肩の幅と同じくらいです。
2.ハンマーを持ち、上腕二頭筋を伸ばして、肩の幅を超えるように両腕を伸ばします。
3.膝を90度に曲げ、腰を可能な限り低く保ちます。
4.背筋を伸ばし、腹筋を引き締めて、胸を上げます。
Proper Form
1.上腕二頭筋を伸ばしたまま、ハンマーを徐々に腰から頭上に持ち上げます。
2.一番高い位置までハンマーを持ち上げたら、徐々に腰から頭上に落とします。
3.この動きを繰り返します。
Breathing Technique
1.ハンマーを上げる時に、深い吸い込みをします。
2.ハンマーを下げる時に、息を吐き出します。
Precautions
1.腰を可能な限り低く保ちましょう。
2.ハンマーの荷重を適切に分散するように、腕を伸ばしましょう。
3.背筋を伸ばし、腹筋を引き締め、胸を上げるようにしましょう。
4.ハンマーを上げる時は、上腕二頭筋を使用しましょう。
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