Dumbbell Bulgarian Split Squat
前部太もも、膝の安定性Dumbbell Bulgarian Split Squat gif
エクササイズについて
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
Dumbbell Bulgarian Split Squat やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開き、つま先を20-30度の角度で外側に向けて立ちます。
2. 片膝を曲げ、その足をベンチに置き、足の裏を上に向けます。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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