Leg Extension
前部太ももLeg Extension gif
Coach's Tips
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
Leg Extension How to
Starting Position
1.立ち位置に立ち、肩幅よりも少し狭めのスタンスをとります。
2.腰を下ろし、胸を開き、肩を下ろします。
3.膝を曲げ、足を開き、重心を体の両サイドに持ちます。
Proper Form
1.右足を前に伸ばし、右膝を90度に曲げます。
2.左膝を曲げて、左足を前に伸ばします。
3.右足を前に伸ばし、右膝を90度に曲げます。
4.左膝を曲げて、左足を前に伸ばします。
5.腰を下ろし、胸を開き、肩を下ろします。
6.右膝を曲げて、右足を前に伸ばします。
7.左膝を曲げて、左足を前に伸ばします。
Breathing Technique
1.動きのそれぞれのステップにおいて、深い呼吸をします。
2.深呼吸をしながら、動きを続けます。
Precautions
1.足を開くとき、膝を曲げすぎないように気をつけてください。
2.背筋をしっかりと伸ばして、肩を下ろします。
3.動きをスムーズに行います。
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