Leg Extension
前部太ももLeg Extension gif
エクササイズについて
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
コーチのアドバイス
椅子の端にまっすぐ座り、膝がそれに触れるようにしてください。
膝を完全に伸ばさないように注意してください。それは関節に負担をかける可能性があります。
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Leg Extension やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、座席を調整して膝の裏がパッドの端に触れるようにします。
2. 足首パッドを足首の上に設定します。
3. 足を体の方に引き寄せて足首が90度の角度になるようにします。
4. ハンドルを持ち、腰と背中を機械に押し付けた状態を保ちます。
正しいフォーム
1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
3. 腰と背中が離れないように注意してください。
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