レッグエクステンション

開始ポジション

1. 体を機械の中心に位置させ、座席を調整して膝の裏がパッドの端に触れるようにします。

2. 足首パッドを足首の上に設定します。

3. 足を体の方に引き寄せて足首が90度の角度になるようにします。

4. ハンドルを持ち、腰と背中を機械に押し付けた状態を保ちます。

正しいフォーム

1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。

2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。

3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。

呼吸テクニック

脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。