Hack Squat Machine

開始ポジション

1. 体を機械の中心に位置させ、足をフットプレートの中心の少し前に置きます。

2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けます。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。

正しいフォーム

1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げて腰を下げます。

2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。

3. 足の中心から強く押して立ち上がります。

4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。