Hack Squat Machine

Starting Position

1.スクワットマシンに座って、膝を当てるように背中を肘掛けをサポートするようにします。

2.足を側面にして膝を屈め、足首が完全に屈曲するようにします。

3.肩を背中に引きつけ、胸を前方に引き出します。

4.腕を膝と同じ高さにして、手をハンドルに握ります。

Proper Form

1.膝を完全に屈曲した状態で、腹筋を引き締めて上体を前方に伸ばします。

2.上体を前方に伸ばした状態で、肩をバックに引き戻しながら、膝を完全に伸ばします。

3.胸を前方に引き出しながら、膝を屈曲して、元の位置に戻ります。

Breathing Technique

1.上体を前方に伸ばす動きを行うときに、深い呼吸をします。

2.膝を完全に伸ばす動きを行うときに、吐き気を抑えながら空気を吐き出します。