Hack Squat Machine
前部太ももHack Squat Machine gif
エクササイズについて
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
Hack Squat Machine やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、足をフットプレートの中心の少し前に置きます。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けます。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げて腰を下げます。
2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を過度に前に傾けないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. ヒップをあまり後ろに押し出さないでください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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