Barbell Squat

開始ポジション

1. バーベルを肩の高さに置いてください。

2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置きます。

3. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けます。

4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。

正しいフォーム

1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。

2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。

3. 足の中心から強く押して立ち上がります。

4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。