Barbell Squat
下半身Barbell Squat gif
エクササイズについて
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
Barbell Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の高さに置いてください。
2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置きます。
3. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けます。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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