脚の運動253種
Planfitにある脚の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
Barbell Squat
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級BarbellPower Rack - 2
Barbell Stiff Leg Deadlift
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級Barbell - 3
Dumbbell Lunge
これは、スクワットと一緒に最も一般的に知られている下半身のトレーニングです。このワークアウトでは、glut部と太ももの筋肉を直接標的にすることができます。また、下半身の筋肉の調整を開発するのに最適です！
初級Dumbbell - 4
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級Dumbbell - 5
Goblet Squat
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級Dumbbell - 6
Hip Abduction Machine
このワークアウトは、太ももの外側とglut部の中央部をターゲットにします。
初級Hip Abductor Machine - 7
Hip Adduction Machine
これは、太ももの内側の筋肉を集中的に発達させることができるトレーニングです！
初級Hip Adductor Machine - 8
Leg Curl
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
初級Lying Leg Curl Machine - 9
Leg Extension
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
初級Leg Extension Machine - 10
Leg Press
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
中級Power Leg Press
11〜253位
- 11
Seated Leg Press
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
初級Seated Leg Press Machine - 12
Smith Machine Squat
スクワットを正しくやっていないと感じたら、スミスマシンを使用してフォームに取り組んでみてください。
中級Smith Machine - 13
Squat
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
初級 - 14
Wide Squat
それは、通常のスクワットよりも幅が広い足を広げた状態で実行されるスクワットです。通常のスクワットよりも、腹筋と内側の太ももに集中できます！
初級 - 15
Backward Lunge
これは、足を後方に伸ばしながら座っているワークアウトです。あなたが降りるとき、あなたの体が揺れないようにあなたのコアの筋肉に集中するようにしてください。
初級 - 16
Barbell Hip Thrust
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級BarbellFlat Bench - 17
Barbell Lunge
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級BarbellPower Rack - 18
Barbell Wide Squat
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級BarbellPower Rack - 19
Cross Lunge
それはあなたの腰の筋肉を集中的に標的とすることができるトレーニングです！
中級 - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級DumbbellPower Rack - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級Dumbbell - 22
Dumbbell Squat
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級Dumbbell - 23
Dumbbell Sumo Squat
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級Dumbbell - 24
Glute Kick Back
このワークアウトは、太ももの後ろの筋肉とglut部の下部の筋肉を標的にします。比較的簡単なので、初心者にはお勧めします。
初級 - 25
Hack Squat Machine
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
初級Plate-Loaded Hack Squat Machine - 26
Hip Abduction
それはあなたのlute筋の両側に焦点を当てたトレーニングです。動きはかなり簡単で、初心者にとっては良い運動です。このエクササイズでlute筋の中間部分を訓練できます！
初級 - 27
Hip Extension
それはあなたの腰と太ももの後ろの筋肉を標的とすることができる比較的簡単なトレーニングです！
初級 - 28
Hip Mobility Stretch
お尻と太もも裏の筋肉を強化し、股関節の柔軟性も高めます。
初級 - 29
Hip Thrust
腰の筋肉をターゲットにするのに最適なトレーニングです！
初級 - 30
Hip Thrust Machine
腰と太ももの筋肉を強化するのに最適なトレーニングです！
初級Hip Thrust Machine - 31
Lunge
このワークアウトは、あなたのglut部、そして下半身の筋肉の調整を開発するためにも優れています！
初級 - 32
One Leg Extension
それはあなたの太ももの前で筋肉を集中的に訓練できるトレーニングです！
初級Leg Extension Machine - 33
Side Lunge
それはあなたの太ももの筋肉の全体的な調整を開発できる体重運動です。ワークアウトは、glute筋の中間部分にも最適です！
初級 - 34
Smith Machine Lunge
より多くの焦点を合わせて、glut部をよりよく燃やしたい場合は、スミスマシンを使用してみてください。
中級Smith Machine - 35
Sumo Deadlift
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級Barbell - 36
Sumo Squat Floor Touch
スクワットの強さや柔軟性を高めるのに役立つワークアウトです！
初級 - 37
Toe Touch Stretch
膝を軽く曲げて、太ももの裏側を伸ばしましょう
初級 - 38
V Squat
V-Squatマシンは、より安定かつ快適にスクワットを行うことができるマシンワークアウトです！
初級V-squat Machine - 39
Walking Lunge
このワークアウトは、最高の下半身のワークアウトの1つです。それはあなたがさまざまな筋肉の全体的な下半身の筋肉と調整を訓練するのに役立ちます。
初級 - 40
Side Kick Back
腰や太ももの側面の筋肉を訓練できるトレーニングです。股関節がよく使用されるため、十分なストレッチが不可欠です！
初級 - 41
Single Lying Leg Curl
片足が1つずつ行われているため、片足に集中できるワークアウトです！
初級Lying Leg Curl Machine - 42
Wall Sit
それは壁に寄りかかるためのトレーニングです。それはあなたの下半身とコアの筋肉を強化することができます！
初級 - 43
Band Hip Abduction
これは、バンドを使って膝を広げることで股関節の筋肉を強化するためのエクササイズです。
初級Band - 44
Band Squat
ウェイトスクワットに移る前に、バンドとのウェイトワークアウトに慣れるのは良いトレーニングです！
初級Band - 45
Barbell Calf Raise
このエクササイズはふくらはぎを強化し、足首の安定性を高めます。
上級BarbellPower Rack - 46
Barbell Hack Squat
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
上級Barbell - 47
Barbell Keeling Squat
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
上級Barbell - 48
Barbell Narrow Squat
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
上級BarbellPower Rack - 49
Box Jump
両足で箱の高さまでジャンプします。全身を使うのは難しいです！
上級Box - 50
Box Squat
ゆっくりと箱の中に座って練習しましょう。
上級Box - 51
Cable Donkey Kickback
ケーブルを使用するため、筋肉に一定の張力を与えることができるトレーニングです。それはあなたのGluteus MaximusとHamstringの開発に役立ちます！
中級Crossover Cable - 52
Cable Hip Abduction
gluteus mediusを構築できる動きで降りてきたら、腰のターゲットを感じてゆっくりと降りてください！
中級Crossover Cable - 53
Cable Hip Adduction
それは太ももの内側に強さを築くことができる動きです。スクワット中に膝を内側に集めた人には役立ちます！
中級Crossover Cable - 54
Cable Hip Extension
ケーブルを使用するため、筋肉に一定の張力を与えることができるトレーニングです。それはあなたのGluteus MaximusとHamstringの開発に役立ちます！
初級Crossover Cable - 55
Calf Raise
よく調子の良い子牛を作るためのトレーニングです！
上級 - 56
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
これはレッグプレスマシンを使ったカーフレイズです。脚のトレーニングを締めくくるのに最適です。
上級Seated Leg Press Machine - 57
Dumbbell Backward Lunge
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級Dumbbell - 58
Dumbbell Hip Thrust
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級DumbbellFlat Bench - 59
Dumbbell Split Squat
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級Dumbbell - 60
Dumbbell Step Box Backward Lunge
これは、ステップボックスを使用して筋肉を伸ばすことに集中できるワークアウトです！
初級Dumbbellステップボックス - 61
Dumbbell Walking Lunge
ダンベルを持って歩きながらランジを行います
初級Dumbbell - 62
Dumbbell Wide Squat
ダンベルを持ち、足を広く開いてスクワットします
初級Dumbbell - 63
Front Squat
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
上級Barbell - 64
Glute Ham Raise
それはあなたの太ももとコアの後ろに多くの強さを必要とするトレーニングです。上下に移動するときは、緊張を維持してみてください。
上級Glute Ham Developer Machine - 65
Glute Kick Back and Cross
それはあなたの腰の筋肉に対する連続感覚をターゲットにすることができる効果的なトレーニングです！
初級 - 66
Glute Kick Back and Side Kick
それは、コアの筋肉、腰、そして太ももの後ろを訓練する体重です！
初級 - 67
High Knee Lunge on Balance Trainer
これは、ボスボールを通して膝の安定性を改善できるトレーニングです！
上級BOSUボール - 68
High Knee Squat
それは、スクワットと一緒にコアの筋肉を使用するトレーニングです。スクワットの後に膝を持ち上げて、全身の筋肉をターゲットにしてください！
中級 - 69
Hip Extension Machine
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級Hip Extension Machine - 70
Hip Glute Machine
底で一時停止して脚とコアの筋力を鍛えましょう。慣性なしでコントロールを練習するのに最適です。
上級マルチヒップマシン - 71
Jump Squat
スクワットと有酸素運動の効果を得ることができるトレーニングであり、基本的な体力を改善し、体重を減らすための優れたトレーニングです！
中級 - 72
Kettlebell Front Squat
太ももの前の筋肉を標的とする肩の前にケトルの鐘を鳴らした体重のスクワットです！
初級Kettlebell - 73
Kettlebell Goblet Squat
胸の前でケトルベルを持ち、スクワットします
初級Kettlebell - 74
Kettlebell Lunge
ケトルベルを持ってランジを行います
初級Kettlebell - 75
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
腕の強さだけで引っ張るのは難しいので、立っている力でそれを上げることが重要です！
初級Kettlebell - 76
Knee Hip Thrust
太ももと股関節の筋肉を強化する体重を動かすのは難しくないので、それは初心者にとって完璧なトレーニングです！
初級 - 77
Lunge Jump
これは、下半身のトレーニングや有酸素運動など、一度にできるワークアウトです。たとえそれが難しいとしても、終わりまで突進の位置を維持してください！
上級 - 78
Monster Glute Machine
このマシンエクササイズは下半身の筋力を強化し、ヒップを sculpt します。
上級 - 79
One Leg Barbell Hipthrust
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
上級BarbellFlat Bench - 80
One Leg Deadlift
それは、足の筋肉、腰、コアの筋肉を均等に発達させることができる体重です。調整とバランスを改善するのに役立つワークアウトです！
中級 - 81
One Leg Hip Thrust
これは、1つずつ運動することで腰をターゲットにするワークアウトです。
中級 - 82
One Leg Kettlebell Deadlift
片足で立ち、ケトルベルを持ってデッドリフトを行います。
初級Kettlebell - 83
One Leg Knee Up
腹脂肪を失うのは非常に効果的なトレーニングです！
初級 - 84
One Leg Knee Up Stretch
お尻の深層筋と太ももの裏側を伸ばすストレッチです。
初級 - 85
One Leg Smith Machine Deadlift
スミスマシンを使って片脚デッドリフトを行います。
中級Smith Machine - 86
Pendulum Squat
スクワットの奥深くに座ることができるトレーニングです。座っているほど、太ももと股関節の両方を使用できます！
上級Pendulum Squat Machine - 87
Pistol Squat
それはあなたが片足に座ってバランスを維持しなければならないトレーニングです！
上級 - 88
Reverse V Squat
逆V字型に足を広げてスクワットします。
初級V-squat Machine - 89
Seated Calf Raise
それは、マシンを持っていなくてもバーベルとベンチのみを使用して荷物を追加できる子牛の筋肉トレーニングです！
上級BarbellPower Rack - 90
Seated Calf Raise Machine
それはあなたのふくらはぎの筋肉を集中的に訓練し、それに体重を加える機械のトレーニングです！
上級Seated Calf Raise Machine - 91
Seated Leg Curl
マシンに座り、太ももの裏側（ハムストリングス）を強化します。
初級Seated Leg Curl Machine - 92
Seated One Leg Press
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
上級Seated Leg Press Machine - 93
Side Raise and Kick
太ももと股関節の筋肉を強化する体重とのバランスと調整を改善するためのトレーニングです！
初級 - 94
Smith Machine Calf Raise
スミスマシンはバランスを保つのに役立ち、安全に強いふくらはぎを鍛えることができます。
上級Smith Machine - 95
Smith Machine Deadlift
スミスマシンを使ってデッドリフトを行います。
中級Smith Machine - 96
Smith Machine Hip Thrust
スミスマシンでヒップスラストを行います
上級Smith MachineFlat Bench - 97
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
脚を伸ばした状態でスミスマシンデッドリフトを行います。
中級Smith Machine - 98
Smith Machine Wide Squat
バーベルのワイドスクワットよりも安全に太ももの筋肉を作ることができます！
上級Smith Machine - 99
Split Squat
足を前後に開いて行うスクワットです。
初級 - 100
Squat on Balance Trainer
スクワットは下半身とコアを強化しながらバランスを向上させます。
上級BOSUボール - 101
Standing Calf Raise Machine
それは子牛の筋肉を集中的に訓練し、それに重量を追加するマシンワークアウトです！
上級Standing Calf Raise Machine - 102
Standing Hip Abduction
立った状態で片脚を横に上げて、お尻の筋肉を鍛えます。
初級 - 103
Standing Leg Curl
それは太ももの後ろに焦点を当てているトレーニングです。
初級Standing Leg Curl Machine - 104
Stepback Handraise
それはあなたがあなたの足を引っ張りながら両手を持ち上げるトレーニングです。動きが大きいほど、全身の筋肉を発達させるのに役立ちます！
初級 - 105
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
上級Barbell - 106
B-stance Romanian Deadlift
片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。
上級Barbell - 107
Band Glute Bridge
このブリッジの動きは、あなたの臀部とハムストリングスを強化し、バンドは外側のヒップも鍛えます。
上級Mini Loop Bands - 108
Band Lateral Walk
バンドを使って横に歩き、お尻の筋肉を効果的に鍛えます。
初級Mini Loop Bands - 109
Band Step Up
バンドを使ってステップアップを行います
初級BandFlat Bench - 110
Barbell Jefferson Squat
このスクワットは、脚の間にバーベルを使って下半身とコアを鍛えます。
上級Barbell - 111
Barbell Walking Lunge
ランジで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級Barbell - 112
Belt Squat
ベルトを使って上半身の負担を減らし、脚に集中してください。
上級Belt Squat Machine - 113
Bounce Squat
このスクワットのバリエーションは、底で小さなバウンスを加えます。
上級 - 114
Box Barbell Squat
箱を使ってスクワットの深さを調整し、下半身の筋力を強化しましょう。
上級BarbellBox - 115
Box Jump Overs
箱を飛び越えて下半身の力と心拍数を高めましょう。
上級Box - 116
Box Kettlebell Squat
箱を使って深さをコントロールし、安全に下半身とコアを鍛えましょう。
上級KettlebellBox - 117
Box Pistol Squat
片足で座ったり立ったりすることで、バランスと脚の強さを鍛えましょう。
上級Box - 118
Butterfly Stretch
股関節をほぐしてリラックスし、柔軟性を高めましょう。
上級 - 119
Cable Back Lunge
ケーブル抵抗を使ってランジの姿勢に戻ります。下半身とコアを鍛えます。
上級Crossover Cable - 120
Cable Goodmorning Extension
このケーブルヒップヒンジは、ハムストリングス、グルーツ、そして下背部を鍛えます。
上級Crossover Cable - 121
Cable Hip Flexion
この動きは、ケーブルマシンを使って股関節屈筋を強化します。
上級Crossover Cable - 122
Cable Romanian Deadlift
このRDLは、安定したケーブル抵抗でお尻とハムストリングスを鍛えます。
上級Crossover Cable - 123
Calf Extension Machine
このマシンエクササイズはふくらはぎをターゲットにしています。
上級Calf Extension Machine - 124
Calf Rolling Massage Ball Stretch
一日中立ちっぱなしで疲れたふくらはぎも、このストレッチでしっかりほぐして血行を促進しましょう。
初級Massage Ball - 125
Chair Squat
椅子を使ってスクワットフォームを練習するのに最適です。
上級 - 126
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
股関節とお尻の側部をほぐし、腰の柔軟性向上にも効果的なストレッチです。
初級 - 127
Depth Jump
箱から降りた後すぐにジャンプして、パワーと反応速度を高めましょう。
上級Flat Bench - 128
Dumbbell Cross Lunge
ダンベルを持ってランジを行います。
初級Dumbbell - 129
Dumbbell Leg Extension
これはダンベルを使ったレッグエクステンションのバリエーションです。
上級DumbbellFlat Bench - 130
Dumbbell Romanian Deadlift
このデッドリフトはハムストリングスとグルーツをターゲットにしています。
上級Dumbbell - 131
Dumbbell Seated Good Morning
-
初級Dumbbell - 132
Dumbbell Single Leg Calf Raise
このエクササイズは、1回に1つのふくらはぎをターゲットにしています。
上級Dumbbell - 133
Dumbbell Squat to Overhead Press
これはスクワットとショルダープレスを組み合わせた全身の複合エクササイズです。
上級Dumbbell - 134
Dumbbell Step Up
ダンベルを持って横にステップアップします
初級DumbbellFlat Bench - 135
Dumbbell Step Up
ダンベルを持ってステップアップ
初級DumbbellFlat Bench - 136
Exercise Ball Split Squat
バランスと脚の強さを鍛えるために、後ろの足をジムボールに置いてください。
上級Stability (Swiss) Ball - 137
Fire Hydrant
このフロアムーブはあなたのサイドグルーツをターゲットにし、ヒップを安定させるのに役立ちます。
上級 - 138
Foam Roll Calves
ふくらはぎの緊張をほぐし、血行を促進するストレッチです。長時間の立ち仕事や歩行で疲れた脚におすすめです。
初級Foam Roller - 139
Foam Roll Glutes
お尻の力を抜いて、腰への負担を和らげましょう
上級Foam Roller - 140
Foam Roll Hamstrings
太ももの裏側の緊張をほぐして、素早く回復しましょう。
上級Foam Roller - 141
Foam Roll Hamstrings and Glute
太もも裏とお尻の筋肉をほぐし、緊張を和らげて血行を促進します。ウォームアップやクールダウンにおすすめです。
上級Foam Roller - 142
Foam Roll Hip
お尻の筋肉の緊張をほぐし、腰と股関節の柔軟性を高めるストレッチです。下半身の運動後の回復におすすめです。
上級Foam Roller - 143
Foam Roll Lying Quadriceps
太もも前側をほぐして膝の負担を軽減しましょう
上級Foam Roller - 144
Foam Roll Rectus Femoris
太ももの深層筋をやさしくほぐします
上級Foam Roller - 145
Foam Roll Side Lying Peroneal
すねの前側を伸ばすストレッチです。足首の動きをスムーズにし、ランニングやジャンプ後のこわばりを和らげます。
上級Foam Roller - 146
Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal
この運動はすねの筋肉を強化し、足首の安定性を高めるとともに、ふくらはぎ外側の緊張を和らげます。ランニング、ウォーキング、ジャンプ運動後のケアにおすすめです。
初級Foam Roller - 147
Foam Roll Single Leg Calves
片足ずつふくらはぎを伸ばすストレッチです。運動後のふくらはぎの緊張を和らげ、柔軟性の向上に役立ちます。
上級Foam Roller - 148
Foot Arch Massage Ball Stretch
足裏の疲れを癒したい方におすすめ。朝のリカバリーや足底の緊張緩和に効果的です。
初級Massage Ball - 149
Glute Kick Back Machine
お尻をしっかりと鍛えるキックバックの動き
上級Glute Kickback Machine - 150
Glute Side Massage Ball Stretch
お尻の筋肉が硬くなると骨盤の歪みや姿勢の崩れにつながります。 このストレッチで骨盤を正しい位置に整えましょう。
初級Massage Ball - 151
Hex Bar Squat
ハックスバーを使って、より直立した姿勢でスクワットスタイルのデッドリフトを行います。
上級Trap Bar - 152
Hip Flexion
前の股関節の筋肉を鍛える基本的な膝上げ運動。（自重/マシン）
上級 - 153
Inner Thigh Massage Ball Stretch
長時間のデスクワークで硬くなった股関節の可動域を広げ、内ももの緊張を和らげるのに効果的です。
初級Massage Ball - 154
Kettlebell Hip Thrust
この動きは、お尻とハムストリングスを強化します。
上級Kettlebell - 155
Kettlebell Lateral Step Up
ケトルベルを持って横にステップアップします。
初級KettlebellFlat Bench - 156
Kettlebell Sumo Squat
広いスタンスでケトルベルを持ち、内ももと臀部を鍛えましょう。
上級Kettlebell - 157
Kettlebell Wide Squat
内ももとお尻を鍛えるための広いスタンスでのスクワット。
上級Kettlebell - 158
Landmine Squat
片方の端を胸の前に固定したバーベルを持ってスクワットを行います。
上級BarbellLandmine - 159
Leg Workout
-
上級 - 160
Leverage Squat
レバレッジマシンを使って、安全にスクワットの重量を増やしましょう。
上級 - 161
Low Lunge
片足を後ろに引いてランジを行います。
初級 - 162
Lunge Stretch
長時間座っていることが多い方におすすめのストレッチです。硬くなった腸腰筋をほぐし、下半身の柔軟性を高めます。また、背中や骨盤周りの緊張も和らげます。
初級 - 163
Lunge Twist
ランジの姿勢で体をひねります
中級 - 164
Lying Hamstring Stretch
太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばして、下半身の柔軟性を高めましょう。
上級 - 165
Lying Quadriceps Stretch
膝の負担を減らすために太もも前をしっかり伸ばしましょう
上級 - 166
Multi Hip Machine
脚を異なる方向に動かして、お尻とヒップを鍛えましょう。
上級マルチヒップマシン - 167
Narrow Squat
足を揃えてスクワットします
初級 - 168
Nordic Curl
これはハムストリングスを本当に鍛える高強度のエクササイズです。
上級 - 169
One Leg Press
このマシンエクササイズは、片足ずつあなたの大腿四頭筋と臀筋を強化します。
上級Power Leg Press - 170
Outer Thigh Massage Ball Stretch
外側の太ももをほぐすことで、股関節の可動域が広がり、脚のラインも整います。
初級Massage Ball - 171
Perfect Squat Machine
マシンスクワットは、安全にガイドされたパスに沿って下半身をトレーニングすることができます。
上級 - 172
Rear Kick Machine
このマシンエクササイズは、お尻の筋肉をターゲットにしています。
上級マルチヒップマシン - 173
Resistance Band Lying Leg Raise
このエクササイズは下腹部とヒップフレクサーを鍛えます。
上級Mini Loop Bands - 174
Reverse Clamshell
このフロアエクササイズは、内転筋と回旋筋をターゲットにしています。
上級 - 175
Reverse Hack Squat
バーベルを使ってスクワットを行います。
初級Plate-Loaded Hack Squat Machine - 176
Reverse Hyperextension Machine
このエクササイズは、お尻、ハムストリングス、下背部を強化します。背中に負担をかけることなく、後部の筋肉を鍛えましょう。
上級リバースハイパーエクステンションマシン - 177
Rocking Frog Stretch
股関節を開いて緊張をほぐしましょう
上級 - 178
Seated Calf Stretch
座ったままふくらはぎを伸ばして、緊張と疲労を和らげましょう。
上級 - 179
Side Split
下半身の柔軟性を高め、股関節の可動域を広げるストレッチです。 内ももをしっかり伸ばすことで、脚のラインを整えるのにも役立ちます。
上級 - 180
Single Leg Calf Raise
自重トレーニングでふくらはぎを鍛えましょう。
上級Dumbbell - 181
Single Leg Stretch
仰向けでお尻と股関節を伸ばすストレッチです
上級 - 182
Single-Leg Seated Leg Curl
これは、1つのハムストリングをターゲットにした座った状態でのレッグカールです。
上級 - 183
Sissy Squat
このスクワットはあなたの大腿四頭筋をターゲットにしています。
上級 - 184
Sit down and Stand up
下半身の筋力を強化し、脚全体の筋肉をバランスよく使えるようになります。また、血行促進にも効果的です。
上級 - 185
Sled Drag
そりを引いて下半身とコアの持久力を鍛えましょう。
上級Sled - 186
Sled Push
この全身運動で下半身のパワーと持久力を鍛えましょう。
上級Sled - 187
Smith Machine Cross Lunge
このランジはお尻と内ももを鍛えます。
上級Smith Machine - 188
Smith Machine Kneeling Squat
膝をついてスクワットを行い、臀部とハムストリングスをターゲットにします。
上級Smith Machine - 189
Smith Machine Reverse Lunge
膝への負担を減らしながら、お尻と太ももを鍛えるために、後ろに一歩下がってランジを行いましょう。
上級Smith Machine - 190
Smith Machine Sumo Deadlift
スミスマシンで相撲デッドリフトを行います。
中級Smith Machine - 191
Squat Clean
床から持ち上げて、スクワットでキャッチする全身パワームーブ
上級Barbell - 192
Standing Hamstring Stretch
太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。脚の疲労回復や柔軟性向上に効果的で、腰痛予防にも役立ちます。
初級 - 193
Standing Hip Thrust Machine
立って、腰を後ろに押し出してお尻をターゲットにします。
上級 - 194
Standing Knee Raise
立ったまま行うことで、股関節を楽にほぐすことができます。
上級 - 195
Standing Lumbar Flexion
腰と太もも裏のストレッチ
上級 - 196
Standing Quadriceps Stretch
大腿前面の筋肉を伸ばして膝への負担を軽減し、柔軟性を高めましょう。
上級 - 197
TRX Hamstring Curl
ストラップを使って、ハムストリングスとグルーツを同時に鍛えましょう。
上級TRXサスペンションストラップ - 198
TRX Single Leg Squats
TRXを使って深い片足スクワットを行います。
上級TRXサスペンションストラップ - 199
TRX Sprinter Start
スプリントを意識した動きを使って、TRXで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級TRXサスペンションストラップ - 200
TRX Suspended Lunge
このランジは、後ろの脚を空中に持ち上げて行い、下半身とコアを鍛えます。
上級TRXサスペンションストラップ - 201
V Squat Good Morning
これはVスクワットマシンを使った良い朝のバリエーションです。
上級V-squat Machine - 202
Vertical Leg Press
脚を使って押し上げて、太ももとお尻を鍛えましょう。
上級Vertical Leg Press - 203
スモウデッドリフトを一時停止
広いスタンスを取り、中間のレップでポーズをとることで、臀部とハムストリングスを鍛えましょう。
上級Barbell - 204
ヒップエクステンションマシン
このエクササイズは、うつ伏せの姿勢からお尻とハムストリングスをターゲットにしています。
初級Lying Hip Extension Machine - 205
ポーズスクワット
底で一時停止して下半身の筋力と安定性を高めましょう。
上級Barbell - 206
Band Reverse Hyper
バンドを使ってリバースハイパーを行います
上級BandIncline Bench - 207
Barbell Overhead Squat
この高度な全身運動は、バーベルを頭上に持ち上げてスクワットを行うもので、脚、コア、肩の安定性に挑戦します。
上級Barbell - 208
Barbell Staggered Deadlift
この下半身のヒンジ動作は、異なるスタンスを使ってハムストリングス、グルーツ、コアを鍛えます。
上級Barbell - 209
Bosu Ball One Leg Squat
下半身とコアを鍛える挑戦的なスクワット。
上級BOSUボール - 210
Cable Pull Through
このエクササイズはヒップヒンジをマスターするのに役立ち、あなたのグルーツとハムストリングに焦点を当てています。
上級Crossover Cable - 211
Cable Squat
ケーブル抵抗を使って前に引っ張られながらスクワットを行ってください。
上級Crossover Cable - 212
Clamshell
このエクササイズは、大臀筋中部を活性化させることで骨盤を安定させます。
上級 - 213
Dumbbell Narrow Squat
足を近づけて立つことで、より大腿四頭筋をターゲットにできます。
上級Dumbbell - 214
Dumbbell Side Lunge
このランジのバリエーションは、同時に大腿四頭筋、臀筋、内ももを鍛えます。
上級Dumbbell - 215
Dumbbell Staggered Deadlift
このデッドリフトは片足により多くの負荷をかけ、臀部とハムストリングスのバランスを助けます。
上級Dumbbell - 216
EZ-bar Stiff Leg Deadlift
それはハムストリングスとグルーツを使った下半身の動きです。
上級EZ-Bar - 217
Hack Press Machine
機械を使って下半身全体を鍛えましょう。
上級 - 218
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
このエクササイズは、お尻と太ももを同時に鍛えます。
上級Plate-Loaded Hip Press Machine - 219
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
これはあなたの大腿四頭筋を鍛える片足エクステンションです。
上級Plate-Loaded Leg Extension Machine - 220
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat
このバージョンのブルガリアンスプリットスクワットは、片足に負荷をかけます。
上級Plate-Loaded Squat Lunge Machine - 221
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge
このランジパターンは片足に特に焦点を当てています。
上級Plate-Loaded Squat Lunge Machine - 222
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat
より安定性を高めるためのマシンを使用したスクワットのバリエーション
上級Plate-Loaded Squat Lunge Machine - 223
Hip Bridge
この基本的なヒップ強化エクササイズは、あなたの臀部、ハムストリングス、そしてコアを鍛えます。
初級 - 224
Jump Dumbbell Squat
このプライオメトリックスクワットで脚の強さとジャンプ力を鍛えましょう。
上級Dumbbell - 225
Kettlebell Staggered Deadlift
ケトルベルを使ってハムストリングス、グルーツ、コアを鍛えましょう。
上級Kettlebell - 226
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
これは、一方の大腿四頭筋にもっと焦点を当てたいときに最適な片足レッグエクステンションです。
上級Plate-Loaded Leg Extension Machine - 227
One Leg Barbell Deadlift
この高度なデッドリフトは、ハムストリングス、グルーツ、コア、バランスを鍛えるために片足のヒンジに焦点を当てています。
上級Barbell - 228
One Leg Hack Squat
このエクササイズは、片足を使って下半身とバランスを強化します。
上級Plate-Loaded Hack Squat Machine - 229
One Leg Smith Machine Squat
このスクワットは、片足で大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスをターゲットにしています。
上級Smith Machine - 230
Plate Staggered Deadlift
これはハムストリングスとグルーツをターゲットにしたスタッガードデッドリフトのバリエーションです。
上級Plate - 231
Smith Machine Bulgarian Split Squat
片足の下半身の動きで太ももとお尻を鍛えましょう。
上級Smith MachineFlat Bench - 232
Smith Machine Donkey Kick
この動きは、お尻とハムストリングスをターゲットにしています。
上級Smith Machine - 233
Smith Machine Split Squat
この下半身のエクササイズは、太ももとお尻の両方を鍛えます。
上級Smith Machine - 234
Smith Machine Staggered Deadlift
この非対称の下半身デッドリフトは、ハムストリングスとグルーツをより効果的に使うのに役立ちます。
上級Smith Machine - 235
Smith Machine Step Up & Lunge
ステップアップとランジを組み合わせて、下半身の筋力と持久力を向上させましょう。
上級Smith MachineFlat Bench - 236
Squat Press
このマシンエクササイズはスクワットとプレスを組み合わせて、下半身全体を鍛えます。
上級 - 237
Staggered Deadlift
このヒンジ動作は、通常のデッドリフトよりも片方の脚に負荷をかけます。脚とバランスに最適です。
上級 - 238
Standing Dumbbell Side Kick
サイドキックに軽いダンベルを追加して、コアと下半身を鍛えましょう。
上級Dumbbell - 239
Standing Hip Abduction Machine
ヒップアブダクションマシンを使用して、外側のグルーツとヒップの筋肉を強化しましょう。
上級マルチヒップマシン - 240
Standing Hip Kick Stretch
お尻と太もも裏の筋肉をほぐすストレッチです。
上級 - 241
Standing Kick Back
この動きは、お尻とハムストリングスをターゲットにしています。
初級 - 242
Standing Side Kick
このキック動作は、バランスをトレーニングしながら、お尻と外ももを鍛えます。
初級 - 243
Step Box Leg Curl
このレッグカールのバリエーションは、体重を使ってハムストリングスをターゲットにします。
上級ステップボックス - 244
The Bicycle
この動きは腹筋と腹斜筋を鍛え、コアと回旋の強さを構築します。
上級 - 245
The Double Leg Kick
この動きは、下背部、臀部、ハムストリングを鍛えながら、姿勢と柔軟性を改善します。
上級 - 246
The One Leg Kick
このピラティスの動きは、ハムストリングスとグルーツを鍛えながら、コアの安定性と脚の柔軟性を向上させます。
上級 - 247
The Scissors
この動きは下腹部と太ももを鍛え、コアの安定性と脚の柔軟性を向上させます。
上級 - 248
The Shoulder Bridge
この動きは、臀部とハムストリングスを強化し、脊椎の安定性と骨盤の整列を改善します。
上級 - 249
The Side Kick
この動きは、臀部と脚を鍛えながら、体幹の強さとバランスを構築します。
上級 - 250
Tibialis Raise
すねを強化して足首の安定性と下半身のバランスを向上させましょう。
上級 - 251
V Squat Machine Lunge
このランジは、マシンを使用して太ももとお尻をターゲットにします。
上級V-squat Machine - 252
V Squat Machine One Leg Deadlift
マシンを使って片足ヒンジを練習してください。ハムストリングス、グルーツ、バランスを鍛えましょう。
上級V-squat Machine - 253
Weighted Bosu Ball Squat
ボスボールの上で重量を加えて行うスクワットで、下半身と体幹を同時に鍛えられます。
上級BOSUボール
この運動でプランを作ってみませんか？
プランを作る