脚の運動253種
Planfitにある脚の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
ゴブレットスクワット
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級ダンベル - 2
シーテッドレッグプレス
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
初級シーテッドレッグプレスマシン - 3
スクワット
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
初級 - 4
スミスマシンスクワット
スクワットを正しくやっていないと感じたら、スミスマシンを使用してフォームに取り組んでみてください。
中級スミスマシン - 5
ダンベルスティッフレッグデッドリフト
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級ダンベル - 6
ダンベルランジ
スクワットに次いで代表的な下半身の運動で、お尻や太ももの筋肉に直接的で強い刺激を与える運動です！下半身の筋肉の協調性を高めるのにも優れています！
初級ダンベル - 7
バーベルスクワット
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級バーベルパワーラック - 8
バーベルスティッフレッグデッドリフト
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級バーベル - 9
ヒップアダクションマシン
これは、太ももの内側の筋肉を集中的に発達させることができるトレーニングです！
初級ヒップアブダクションマシン - 10
ヒップアブダクションマシン
太ももの外側の筋肉を発達させる運動で、中臀筋を鍛えるのに最適な運動です！
初級ヒップアブダクションマシン
11〜253位
- 11
レッグエクステンション
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
初級レッグエクステンションマシン - 12
レッグカール
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
初級ライイングレッグカールマシン - 13
レッグプレス
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
中級レッグプレス - 14
ワイドスクワット
それは、通常のスクワットよりも幅が広い足を広げた状態で実行されるスクワットです。通常のスクワットよりも、腹筋と内側の太ももに集中できます！
初級 - 15
Vスクワット
V-Squatマシンは、より安定かつ快適にスクワットを行うことができるマシンワークアウトです！
初級Vスクワットマシン - 16
ウォーキングランジ
このワークアウトは、最高の下半身のワークアウトの1つです。それはあなたがさまざまな筋肉の全体的な下半身の筋肉と調整を訓練するのに役立ちます。
初級 - 17
グルートキックバック
自重で太ももの裏側の筋肉とお尻の下部の筋肉を刺激できる運動です。特に難しい動作ではないので、初心者の方でも簡単に行うことができます！
初級 - 18
クロスランジ
それはあなたの腰の筋肉を集中的に標的とすることができるトレーニングです！
中級 - 19
サイドランジ
全体的な太ももの筋肉と協調性を鍛えることができる自重トレーニングです。中臀筋を強化するのにもとても良い運動です！
初級 - 20
スミスマシンランジ
お尻の筋肉自体に刺激を集中させたいときは、スミスマシンランジでより孤立した刺激を感じてみてください！
中級スミスマシン - 21
スモーデッドリフト
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級バーベル - 22
スモウスクワットフロアタッチ
スクワットの強さや柔軟性を高めるのに役立つワークアウトです！
初級 - 23
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級ダンベルパワーラック - 24
ダンベルスクワット
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級ダンベル - 25
ダンベルスモウスクワット
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級ダンベル - 26
トゥータッチストレッチ
膝を軽く曲げて、太ももの裏側を伸ばしましょう
初級 - 27
バーベルヒップスラスト
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級バーベルフラットベンチ - 28
バーベルランジ
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級バーベルパワーラック - 29
バーベルワイドスクワット
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級バーベルパワーラック - 30
ハックスクワットマシン
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
初級プレートローディングハックスクワットマシン - 31
バックランジ
これは、足を後方に伸ばしながら座っているワークアウトです。あなたが降りるとき、あなたの体が揺れないようにあなたのコアの筋肉に集中するようにしてください。
初級 - 32
ヒップアブダクション
片側ずつ臀筋に集中できるエクササイズで、動作が簡単なので初心者にもおすすめの運動です。ヒップアブダクションで中臀筋を鍛えることができます！
初級 - 33
ヒップエクステンション
それはあなたの腰と太ももの後ろの筋肉を標的とすることができる比較的簡単なトレーニングです！
初級 - 34
ヒップスラスト
1. お尻の筋肉を刺激する最高の運動です！ 2. 強くて弾力のあるお尻を作るのに非常に効果的です。 3. お尻と太ももの裏側の筋肉を同時に強化し、バランスの取れた下半身を作るのに役立ちます。
初級 - 35
ヒップスラストマシン
腰と太ももの筋肉を強化するのに最適なトレーニングです！
初級ヒップスラストマシン - 36
ヒップモビリティストレッチ
お尻と太もも裏の筋肉を強化し、股関節の柔軟性も高めます。
初級 - 37
ランジ
下半身の筋肉の協調性を高めるのに優れており、お尻の筋肉を鍛えるのにも良い運動です！
初級 - 38
ワンレッグエクステンション
それはあなたの太ももの前で筋肉を集中的に訓練できるトレーニングです！
初級レッグエクステンションマシン - 39
ワンレッグダンベルデッドリフト
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級ダンベル - 40
ウォールシット
それは壁に寄りかかるためのトレーニングです。それはあなたの下半身とコアの筋肉を強化することができます！
初級 - 41
サイドキックバック
腰や太ももの側面の筋肉を訓練できるトレーニングです。股関節がよく使用されるため、十分なストレッチが不可欠です！
初級 - 42
シングルレッグカール（仰向け）
片足が1つずつ行われているため、片足に集中できるワークアウトです！
初級ライイングレッグカールマシン - 43
カーフレイズ
よく調子の良い子牛を作るためのトレーニングです！
上級 - 44
グルートキックバック＆クロス
それはあなたの腰の筋肉に対する連続感覚をターゲットにすることができる効果的なトレーニングです！
初級 - 45
グルートキックバック＆サイドキック
それは、コアの筋肉、腰、そして太ももの後ろを訓練する体重です！
初級 - 46
グルートハムレイズ
それはあなたの太ももとコアの後ろに多くの強さを必要とするトレーニングです。上下に移動するときは、緊張を維持してみてください。
上級グルートハムレイズベンチ - 47
ケーブルドンキーキックバック
ケーブルを使用するため、筋肉に継続的な緊張感を与えることができる運動です。大臀筋とハムストリングの発達に役立ちます！
中級クロスオーバーケーブル - 48
ケーブルヒップアダクション
それは太ももの内側に強さを築くことができる動きです。スクワット中に膝を内側に集めた人には役立ちます！
中級クロスオーバーケーブル - 49
ケーブルヒップアブダクション
中臀筋を鍛えることができる動作です。下ろすときはお尻の刺激を感じながら、ゆっくりと下ろしてください！
中級クロスオーバーケーブル - 50
ケーブルヒップエクステンション
ケーブルを使うため、筋肉に持続的な緊張感を与えることができる運動です。大臀筋とハムストリングの発達に役立ちます！
初級クロスオーバーケーブル - 51
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル
腕の強さだけで引っ張るのは難しいので、立っている力でそれを上げることが重要です！
初級ケトルベル - 52
ケトルベルゴブレットスクワット
胸の前でケトルベルを持ち、スクワットします
初級ケトルベル - 53
ケトルベルフロントスクワット
太ももの前の筋肉を標的とする肩の前にケトルの鐘を鳴らした体重のスクワットです！
初級ケトルベル - 54
ケトルベルランジ
ケトルベルを持ってランジを行います
初級ケトルベル - 55
サイドレイズ＆キック
太ももと股関節の筋肉を強化する体重とのバランスと調整を改善するためのトレーニングです！
初級 - 56
シーテッドカーフレイズマシン
それはあなたのふくらはぎの筋肉を集中的に訓練し、それに体重を加える機械のトレーニングです！
上級プレートロードシーテッドカーフレイズマシン - 57
シーテッドバーベルカーフレイズ
それは、マシンを持っていなくてもバーベルとベンチのみを使用して荷物を追加できる子牛の筋肉トレーニングです！
上級バーベルパワーラック - 58
シーテッドレッグカール
マシンに座り、太ももの裏側（ハムストリングス）を強化します。
初級シーテッドレッグカールマシン - 59
シーテッドレッグプレスマシンカーフレイズ
これはレッグプレスマシンを使ったカーフレイズです。脚のトレーニングを締めくくるのに最適です。
上級シーテッドレッグプレスマシン - 60
シーテッドワンレッグプレス
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
上級シーテッドレッグプレスマシン - 61
ジャンピングランジ
これは、下半身のトレーニングや有酸素運動など、一度にできるワークアウトです。たとえそれが難しいとしても、終わりまで突進の位置を維持してください！
上級 - 62
ジャンプスクワット
スクワットと有酸素運動の効果を得ることができるトレーニングであり、基本的な体力を改善し、体重を減らすための優れたトレーニングです！
中級 - 63
スタンディングカーフレイズマシン
それは子牛の筋肉を集中的に訓練し、それに重量を追加するマシンワークアウトです！
上級カーフレイズマシン - 64
スタンディングヒップアブダクション
立った状態で片脚を横に上げて、お尻の筋肉を鍛えます。
初級 - 65
スタンディングレッグカール
それは太ももの後ろに焦点を当てているトレーニングです。
初級プレートローディング・スタンディングレッグカールマシン - 66
ステップバックハンドレイズ
それはあなたがあなたの足を引っ張りながら両手を持ち上げるトレーニングです。動きが大きいほど、全身の筋肉を発達させるのに役立ちます！
初級 - 67
スプリットスクワット
足を前後に開いて行うスクワットです。
初級 - 68
スミスマシン スティッフレッグデッドリフト
脚を伸ばした状態でスミスマシンデッドリフトを行います。
中級スミスマシン - 69
スミスマシンカーフレイズ
スミスマシンはバランスを保つのに役立ち、安全に強いふくらはぎを鍛えることができます。
上級スミスマシン - 70
スミスマシンデッドリフト
スミスマシンを使ってデッドリフトを行います。
中級スミスマシン - 71
スミスマシンヒップスラスト
スミスマシンでヒップスラストを行います
上級スミスマシンフラットベンチ - 72
スミスマシンワイドスクワット
バーベルのワイドスクワットよりも安全に太ももの筋肉を作ることができます！
上級スミスマシン - 73
ゼルチャースクワット
バーベルを肘の内側にかけて持ち、しゃがんで立ち上がる動作です。前方に重さがかかるため、大腿四頭筋と臀筋、コアを一緒に強化するのに適しています。
上級バーベル - 74
ダンベルウォーキングランジ
ダンベルを持って歩きながらランジを行います
初級ダンベル - 75
ダンベルステップボックスバックランジ
これは、ステップボックスを使用して筋肉を伸ばすことに集中できるワークアウトです！
初級ダンベルステップボックス - 76
ダンベルスプリットスクワット
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級ダンベル - 77
ダンベルバックランジ
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級ダンベル - 78
ダンベルヒップスラスト
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級ダンベルフラットベンチ - 79
ダンベルワイドスクワット
ダンベルを持ち、足を広く開いてスクワットします
初級ダンベル - 80
ニー ヒップスラスト
太ももと股関節の筋肉を強化する体重を動かすのは難しくないので、それは初心者にとって完璧なトレーニングです！
初級 - 81
バーベルカーフレイズ
このエクササイズはふくらはぎを強化し、足首の安定性を高めます。
上級バーベルパワーラック - 82
バーベルナロースクワット
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
上級バーベルパワーラック - 83
バーベルニースクワット
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
上級バーベル - 84
バーベルハックスクワット
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
上級バーベル - 85
ハイニー・スクワット
それは、スクワットと一緒にコアの筋肉を使用するトレーニングです。スクワットの後に膝を持ち上げて、全身の筋肉をターゲットにしてください！
中級 - 86
バランストレーナー ハイニーランジ
これは、ボスボールを通して膝の安定性を改善できるトレーニングです！
上級BOSUボール - 87
バランストレーナースクワット
スクワットは下半身とコアを強化しながらバランスを向上させます。
上級BOSUボール - 88
バンドスクワット
ウェイトスクワットに移る前に、バンドとのウェイトワークアウトに慣れるのは良いトレーニングです！
初級ループバンド - 89
バンドヒップアブダクション
これは、バンドを使って膝を広げることで股関節の筋肉を強化するためのエクササイズです。
初級ループバンド - 90
ピストルスクワット
1. 片足で座りながら全身のバランスを維持しなければならない運動です！ 2. 太ももの前側とお尻の筋肉を使う代表的な下半身の複合運動です。 3. 全身のバランス感覚とコアの安定性を大きく向上させるのに効果的です。
上級 - 91
ヒップエクステンションマシン
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級ヒップエクステンションマシン - 92
ヒップグルートマシン
底で一時停止して脚とコアの筋力を鍛えましょう。慣性なしでコントロールを練習するのに最適です。
上級マルチヒップマシン - 93
フロントスクワット
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
上級バーベル - 94
ペンデュラムスクワット
スクワットの奥深くに座ることができるトレーニングです。座っているほど、太ももと股関節の両方を使用できます！
上級ペンデュラムスクワットマシン - 95
ボックスジャンプ
両足で箱の高さまでジャンプします。全身を使うのは難しいです！
上級ボックス - 96
ボックススクワット
ゆっくりと箱の中に座って練習しましょう。
上級ボックス - 97
モンスターグルートマシン
臀筋を強く刺激し、お尻のラインと下半身の力を高めるマシン運動です。
上級 - 98
リバースVスクワット
逆V字型に足を広げてスクワットします。
初級Vスクワットマシン - 99
ワンレッグケトルベルデッドリフト
片足で立ち、ケトルベルを持ってデッドリフトを行います。
初級ケトルベル - 100
ワンレッグスミスマシンデッドリフト
スミスマシンを使って片脚デッドリフトを行います。
中級スミスマシン - 101
ワンレッグデッドリフト
それは、足の筋肉、腰、コアの筋肉を均等に発達させることができる体重です。調整とバランスを改善するのに役立つワークアウトです！
中級 - 102
ワンレッグニーアップ
腹脂肪を失うのは非常に効果的なトレーニングです！
初級 - 103
ワンレッグニーアップストレッチ
お尻の深層筋と太ももの裏側を伸ばすストレッチです。
初級 - 104
ワンレッグバーベルヒップスラスト
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
上級バーベルフラットベンチ - 105
ワンレッグヒップスラスト
これは、1つずつ運動することで腰をターゲットにするワークアウトです。
中級 - 106
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフト
片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。
上級バーベル - 107
TRXサスペンデッドランジ
このランジは、後ろの脚を空中に持ち上げて行い、下半身とコアを鍛えます。
上級TRXサスペンションストラップ - 108
TRXシングルレッグスクワット
TRXを使って深い片足スクワットを行います。
上級TRXサスペンションストラップ - 109
TRXスプリンタースタート
スプリントを意識した動きを使って、TRXで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級TRXサスペンションストラップ - 110
TRXハムストリングカール
ストラップを使って、ハムストリングスとグルーツを同時に鍛えましょう。
上級TRXサスペンションストラップ - 111
Vスクワットグッドモーニング
これはVスクワットマシンを使った良い朝のバリエーションです。
上級Vスクワットマシン - 112
エクササイズボール・スプリットスクワット
バランスと脚の強さを鍛えるために、後ろの足をジムボールに置いてください。
上級ジムボール - 113
おすすめの脚トレーニング
-
上級 - 114
カーフエクステンションマシン
このマシンエクササイズはふくらはぎをターゲットにしています。
上級カーフエクステンションマシン - 115
グルートキックバックマシン
お尻をしっかりと鍛えるキックバックの動き
上級グルートキックバックマシン - 116
クロスオーバーヒップストレッチ
股関節とお尻の側部をほぐし、腰の柔軟性向上にも効果的なストレッチです。
初級 - 117
ケーブルグッドモーニングエクステンション
このケーブルヒップヒンジは、ハムストリングス、グルーツ、そして下背部を鍛えます。
上級クロスオーバーケーブル - 118
ケーブルバックランジ
ケーブル抵抗を使ってランジの姿勢に戻ります。下半身とコアを鍛えます。
上級クロスオーバーケーブル - 119
ケーブルヒップフレクション
この動きは、ケーブルマシンを使って股関節屈筋を強化します。
上級クロスオーバーケーブル - 120
ケーブルルーマニアンデッドリフト
このRDLは、安定したケーブル抵抗でお尻とハムストリングスを鍛えます。
上級クロスオーバーケーブル - 121
ケトルベル・ラテラルステップアップ
ケトルベルを持って横にステップアップします。
初級ケトルベルフラットベンチ - 122
ケトルベルスモウスクワット
広いスタンスでケトルベルを持ち、内ももと臀部を鍛えましょう。
上級ケトルベル - 123
ケトルベルヒップスラスト
この動きは、お尻とハムストリングスを強化します。
上級ケトルベル - 124
ケトルベルワイドスクワット
内ももとお尻を鍛えるための広いスタンスでのスクワット。
上級ケトルベル - 125
シシースクワット
このスクワットはあなたの大腿四頭筋をターゲットにしています。
上級 - 126
シングルレッグカーフレイズ
自重トレーニングでふくらはぎを鍛えましょう。
上級ダンベル - 127
シングルレッグシーテッドレッグカール
これは、1つのハムストリングをターゲットにした座った状態でのレッグカールです。
上級 - 128
スクワットクリーン
床から持ち上げて、スクワットでキャッチする全身パワームーブ
上級バーベル - 129
スタンディングクアドリセプスストレッチ
大腿前面の筋肉を伸ばして膝への負担を軽減し、柔軟性を高めましょう。
上級 - 130
スタンディングヒップストレッチ
立ったまま行うことで、股関節を楽にほぐすことができます。
上級 - 131
スタンディングヒップスラストマシン
立って、腰を後ろに押し出してお尻をターゲットにします。
上級 - 132
スミスマシンクロスランジ
このランジはお尻と内ももを鍛えます。
上級スミスマシン - 133
スミスマシンスモーデッドリフト
スミスマシンで相撲デッドリフトを行います。
中級スミスマシン - 134
スミスマシンニースクワット
膝をついてスクワットを行い、臀部とハムストリングスをターゲットにします。
上級スミスマシン - 135
スミスマシンリバースランジ
膝への負担を減らしながら、お尻と太ももを鍛えるために、後ろに一歩下がってランジを行いましょう。
上級スミスマシン - 136
スモウデッドリフトを一時停止
広いスタンスを取り、中間のレップでポーズをとることで、臀部とハムストリングスを鍛えましょう。
上級バーベル - 137
スレッドドラッグ
そりを引いて下半身とコアの持久力を鍛えましょう。
上級スレッド - 138
スレッドプッシュ
この全身運動で下半身のパワーと持久力を鍛えましょう。
上級スレッド - 139
ダンベルクロスランジ
ダンベルを持ってランジを行います。
初級ダンベル - 140
ダンベルシーテッドグッドモーニング
-
初級ダンベル - 141
ダンベルスクワットオーバーヘッドプレス
これはスクワットとショルダープレスを組み合わせた全身の複合エクササイズです。
上級ダンベル - 142
ダンベルステップアップ
ダンベルを持ってステップアップ
初級ダンベルフラットベンチ - 143
ダンベルラテラルステップアップ
ダンベルを持って横にステップアップします
初級ダンベルフラットベンチ - 144
ダンベルルーマニアンデッドリフト
このデッドリフトはハムストリングスとグルーツをターゲットにしています。
上級ダンベル - 145
ダンベルレッグエクステンション
これはダンベルを使ったレッグエクステンションのバリエーションです。
上級ダンベルフラットベンチ - 146
ダンベル片足カーフレイズ
このエクササイズは、1回に1つのふくらはぎをターゲットにしています。
上級ダンベル - 147
チェアスクワット
椅子を使ってスクワットフォームを練習するのに最適です。
上級 - 148
デプスジャンプ
箱から降りた後すぐにジャンプして、パワーと反応速度を高めましょう。
上級フラットベンチ - 149
ナロースクワット
足を揃えてスクワットします
初級 - 150
ノルディックカール
これはハムストリングスを本当に鍛える高強度のエクササイズです。
上級 - 151
バーティカルレッグプレス
脚を使って押し上げて、太ももとお尻を鍛えましょう。
上級バーティカルレッグプレス - 152
パーフェクトスクワットマシン
マシンスクワットは、安全にガイドされたパスに沿って下半身をトレーニングすることができます。
上級 - 153
バーベルウォーキングランジ
ランジで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級バーベル - 154
バーベルジェファーソンスクワット
このスクワットは、脚の間にバーベルを使って下半身とコアを鍛えます。
上級バーベル - 155
バウンススクワット
このスクワットのバリエーションは、底で小さなバウンスを加えます。
上級 - 156
バタフライストレッチ
股関節をほぐしてリラックスし、柔軟性を高めましょう。
上級 - 157
バンド ライイングレッグレイズ
このエクササイズは下腹部とヒップフレクサーを鍛えます。
上級ミニループバンド - 158
バンドグルートブリッジ
このブリッジの動きは、あなたの臀部とハムストリングスを強化し、バンドは外側のヒップも鍛えます。
上級ミニループバンド - 159
バンドサイドウォーク
バンドを使って横に歩き、お尻の筋肉を効果的に鍛えます。
初級ミニループバンド - 160
バンドステップアップ
バンドを使ってステップアップを行います
初級ループバンドフラットベンチ - 161
ヒップエクステンションマシン
このエクササイズは、うつ伏せの姿勢からお尻とハムストリングスをターゲットにしています。
初級ライイングヒップエクステンションマシン - 162
ヒップフレクション
前の股関節の筋肉を鍛える基本的な膝上げ運動。（自重/マシン）
上級 - 163
ファイヤーハイドラント
このフロアムーブはあなたのサイドグルーツをターゲットにし、ヒップを安定させるのに役立ちます。
上級 - 164
フォームローラー カーフ
ふくらはぎの緊張をほぐし、血行を促進するストレッチです。長時間の立ち仕事や歩行で疲れた脚におすすめです。
初級フォームローラー - 165
フォームローラー ハムストリング
太ももの裏側の緊張をほぐして、素早く回復しましょう。
上級フォームローラー - 166
フォームローラー ハムストリング＆臀部
太もも裏とお尻の筋肉をほぐし、緊張を和らげて血行を促進します。ウォームアップやクールダウンにおすすめです。
上級フォームローラー - 167
フォームローラー ヒップストレッチ
お尻の筋肉の緊張をほぐし、腰と股関節の柔軟性を高めるストレッチです。下半身の運動後の回復におすすめです。
上級フォームローラー - 168
フォームローラー 大腿四頭筋
太もも前側をほぐして膝の負担を軽減しましょう
上級フォームローラー - 169
フォームローラー 大腿直筋
太ももの深層筋をやさしくほぐします
上級フォームローラー - 170
フォームローラー側臥位腓骨筋
すねの前側を伸ばすストレッチです。足首の動きをスムーズにし、ランニングやジャンプ後のこわばりを和らげます。
上級フォームローラー - 171
フォームローラー横向き腓骨筋ストレッチ
この運動はすねの筋肉を強化し、足首の安定性を高めるとともに、ふくらはぎ外側の緊張を和らげます。ランニング、ウォーキング、ジャンプ運動後のケアにおすすめです。
初級フォームローラー - 172
フォームローラー片脚ふくらはぎ
片足ずつふくらはぎを伸ばすストレッチです。運動後のふくらはぎの緊張を和らげ、柔軟性の向上に役立ちます。
上級フォームローラー - 173
フォームローラー臀部
お尻の力を抜いて、腰への負担を和らげましょう
上級フォームローラー - 174
ふくらはぎボールローリングストレッチ
一日中立ちっぱなしで疲れたふくらはぎも、このストレッチでしっかりほぐして血行を促進しましょう。
初級マッサージボール - 175
ヘックスバースクワット
ハックスバーを使って、より直立した姿勢でスクワットスタイルのデッドリフトを行います。
上級トラップバー - 176
ベルトスクワット
ベルトを使って上半身の負担を減らし、脚に集中してください。
上級ベルトスクワットマシン - 177
ポーズスクワット
底で一時停止して下半身の筋力と安定性を高めましょう。
上級バーベル - 178
ボックスケトルベルスクワット
箱を使って深さをコントロールし、安全に下半身とコアを鍛えましょう。
上級ケトルベルボックス - 179
ボックスジャンプオーバー
箱を飛び越えて下半身の力と心拍数を高めましょう。
上級ボックス - 180
ボックスバーベルスクワット
箱を使ってスクワットの深さを調整し、下半身の筋力を強化しましょう。
上級バーベルボックス - 181
ボックスピストルスクワット
片足で座ったり立ったりすることで、バランスと脚の強さを鍛えましょう。
上級ボックス - 182
マルチヒップマシン
脚を異なる方向に動かして、お尻とヒップを鍛えましょう。
上級マルチヒップマシン - 183
ランジツイスト
ランジの姿勢で体をひねります
中級 - 184
ランジヒップストレッチ
長時間座っていることが多い方におすすめのストレッチです。硬くなった腸腰筋をほぐし、下半身の柔軟性を高めます。また、背中や骨盤周りの緊張も和らげます。
初級 - 185
ランドマインスクワット
片方の端を胸の前に固定したバーベルを持ってスクワットを行います。
上級バーベルランドマイン - 186
リアキックマシン
このマシンエクササイズは、お尻の筋肉をターゲットにしています。
上級マルチヒップマシン - 187
リバースクラムシェル
このフロアエクササイズは、内転筋と回旋筋をターゲットにしています。
上級 - 188
リバースハイパーエクステンションマシン
このエクササイズは、お尻、ハムストリングス、下背部を強化します。背中に負担をかけることなく、後部の筋肉を鍛えましょう。
上級リバースハイパーエクステンションマシン - 189
リバースハックスクワット
バーベルを使ってスクワットを行います。
初級プレートローディングハックスクワットマシン - 190
レバレッジスクワット
レバレッジマシンを使って、安全にスクワットの重量を増やしましょう。
上級 - 191
ローランジ
片足を後ろに引いてランジを行います。
初級 - 192
ロッキングフロッグストレッチ
股関節を開いて緊張をほぐしましょう
上級 - 193
ワンレッグプレス
このマシンエクササイズは、片足ずつあなたの大腿四頭筋と臀筋を強化します。
上級レッグプレス - 194
仰向けハムストリングストレッチ
太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばして、下半身の柔軟性を高めましょう。
上級 - 195
仰向け太ももストレッチ
膝の負担を減らすために太もも前をしっかり伸ばしましょう
上級 - 196
仰向け股関節ストレッチ
仰向けでお尻と股関節を伸ばすストレッチです
上級 - 197
内ももマッサージボールストレッチ
長時間のデスクワークで硬くなった股関節の可動域を広げ、内ももの緊張を和らげるのに効果的です。
初級マッサージボール - 198
太もも外側ボールストレッチ
外側の太ももをほぐすことで、股関節の可動域が広がり、脚のラインも整います。
初級マッサージボール - 199
座って立ち上がる
下半身の筋力を強化し、脚全体の筋肉をバランスよく使えるようになります。また、血行促進にも効果的です。
上級 - 200
座って行うふくらはぎストレッチ
座ったままふくらはぎを伸ばして、緊張と疲労を和らげましょう。
上級 - 201
横開脚ストレッチ
下半身の柔軟性を高め、股関節の可動域を広げるストレッチです。内ももをしっかり伸ばすことで、脚のラインを整えるのにも役立ちます。
上級 - 202
立って行うハムストリングストレッチ
太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。脚の疲労回復や柔軟性向上に効果的で、腰痛予防にも役立ちます。
初級 - 203
立位体前屈ストレッチ
腰と太もも裏のストレッチ
上級 - 204
足裏ボールストレッチ
足裏の疲れを癒したい方におすすめ。朝のリカバリーや足底の緊張緩和に効果的です。
初級マッサージボール - 205
骨盤横ボールストレッチ
お尻の筋肉が硬くなると骨盤の歪みや姿勢の崩れにつながります。 このストレッチで骨盤を正しい位置に整えましょう。
初級マッサージボール - 206
EZバー・スティッフレッグデッドリフト
それはハムストリングスとグルーツを使った下半身の動きです。
上級EZバー - 207
Vスクワットマシンランジ
このランジは、マシンを使用して太ももとお尻をターゲットにします。
上級Vスクワットマシン - 208
Vスクワットマシン片脚デッドリフト
マシンを使って片足ヒンジを練習してください。ハムストリングス、グルーツ、バランスを鍛えましょう。
上級Vスクワットマシン - 209
クラムシェル
このエクササイズは、大臀筋中部を活性化させることで骨盤を安定させます。
上級 - 210
ケーブルスクワット
ケーブル抵抗を使って前に引っ張られながらスクワットを行ってください。
上級クロスオーバーケーブル - 211
ケーブルプルスルー
このエクササイズはヒップヒンジをマスターするのに役立ち、あなたのグルーツとハムストリングに焦点を当てています。
上級クロスオーバーケーブル - 212
ケトルベル・スタッガードデッドリフト
ケトルベルを使ってハムストリングス、グルーツ、コアを鍛えましょう。
上級ケトルベル - 213
サイドキック
この動きは、臀部と脚を鍛えながら、体幹の強さとバランスを構築します。
上級 - 214
シザーズ
1. 下腹部と太ももを同時に使いながら、コアの安定性と脚の柔軟性を高める動作です。 2. 特に腹部の下側の筋肉を強化し、太ももの裏側（ハムストリング）の柔軟性を養うのに効果的です。
上級 - 215
ジャンプダンベルスクワット
このプライオメトリックスクワットで脚の強さとジャンプ力を鍛えましょう。
上級ダンベル - 216
ショルダーブリッジ
この動きは、臀部とハムストリングスを強化し、脊椎の安定性と骨盤の整列を改善します。
上級 - 217
スクワットプレス
このマシンエクササイズはスクワットとプレスを組み合わせて、下半身全体を鍛えます。
上級 - 218
スタッガードデッドリフト
このヒンジ動作は、通常のデッドリフトよりも片方の脚に負荷をかけます。脚とバランスに最適です。
上級 - 219
スタンディングキックバック
この動きは、お尻とハムストリングスをターゲットにしています。
初級 - 220
スタンディングサイドキック
このキック動作は、バランスをトレーニングしながら、お尻と外ももを鍛えます。
初級 - 221
スタンディングダンベルサイドキック
サイドキックに軽いダンベルを追加して、コアと下半身を鍛えましょう。
上級ダンベル - 222
スタンディングヒップアブダクションマシン
ヒップアブダクションマシンを使用して、外側のグルーツとヒップの筋肉を強化しましょう。
上級マルチヒップマシン - 223
スタンディングヒップキックストレッチ
お尻と太もも裏の筋肉をほぐすストレッチです。
上級 - 224
ステップボックスレッグカール
このレッグカールのバリエーションは、体重を使ってハムストリングスをターゲットにします。
上級ステップボックス - 225
スミスマシン・スタッガードデッドリフト
この非対称の下半身デッドリフトは、ハムストリングスとグルーツをより効果的に使うのに役立ちます。
上級スミスマシン - 226
スミスマシン・ドンキーキック
この動きは、お尻とハムストリングスをターゲットにしています。
上級スミスマシン - 227
スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワット
片足の下半身の動きで太ももとお尻を鍛えましょう。
上級スミスマシンフラットベンチ - 228
スミスマシンステップアップ＆ランジ
ステップアップとランジを組み合わせて、下半身の筋力と持久力を向上させましょう。
上級スミスマシンフラットベンチ - 229
スミスマシンスプリットスクワット
この下半身のエクササイズは、太ももとお尻の両方を鍛えます。
上級スミスマシン - 230
ダブルレッグキック
この動きは、下背部、臀部、ハムストリングを鍛えながら、姿勢と柔軟性を改善します。
上級 - 231
ダンベルサイドランジ
このランジのバリエーションは、同時に大腿四頭筋、臀筋、内ももを鍛えます。
上級ダンベル - 232
ダンベルスタッガードデッドリフト
このデッドリフトは片足により多くの負荷をかけ、臀部とハムストリングスのバランスを助けます。
上級ダンベル - 233
ダンベルナロースクワット
足を近づけて立つことで、より大腿四頭筋をターゲットにできます。
上級ダンベル - 234
ティビアリスレイズ
すねを強化して足首の安定性と下半身のバランスを向上させましょう。
上級 - 235
バーベル・スタッガード・デッドリフト
この下半身のヒンジ動作は、異なるスタンスを使ってハムストリングス、グルーツ、コアを鍛えます。
上級バーベル - 236
バーベルオーバーヘッドスクワット
この高度な全身運動は、バーベルを頭上に持ち上げてスクワットを行うもので、脚、コア、肩の安定性に挑戦します。
上級バーベル - 237
バイシクル
この動きは腹筋と腹斜筋を鍛え、コアと回旋の強さを構築します。
上級 - 238
ハックプレスマシン
機械を使って下半身全体を鍛えましょう。
上級 - 239
バンドリバースハイパー
バンドを使ってリバースハイパーを行います
上級ループバンドインクラインベンチ - 240
ハンマーストレングス ヒッププレス
このエクササイズは、お尻と太ももを同時に鍛えます。
上級プレートローディングヒッププレスマシン - 241
ハンマーストレングス ブルガリアンスプリットスクワット
このバージョンのブルガリアンスプリットスクワットは、片足に負荷をかけます。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 242
ハンマーストレングス レッグエクステンション
これはあなたの大腿四頭筋を鍛える片足エクステンションです。
上級プレートロードレッグエクステンションマシン - 243
ハンマーストレングス ワンレッグエクステンション
これは、一方の大腿四頭筋にもっと焦点を当てたいときに最適な片足レッグエクステンションです。
上級プレートロードレッグエクステンションマシン - 244
ハンマーストレングススクワット
より安定性を高めるためのマシンを使用したスクワットのバリエーション
上級プレートロードスクワットランジマシン - 245
ハンマーストレングスランジ
このランジパターンは片足に特に焦点を当てています。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 246
ヒップブリッジ
この基本的なヒップ強化エクササイズは、あなたの臀部、ハムストリングス、そしてコアを鍛えます。
初級 - 247
プレート・スタッガード・デッドリフト
これはハムストリングスとグルーツをターゲットにしたスタッガードデッドリフトのバリエーションです。
上級プレート - 248
ボスボール片脚スクワット
下半身とコアを鍛える挑戦的なスクワット。
上級BOSUボール - 249
ワンレッグキック
このピラティスの動きは、ハムストリングスとグルーツを鍛えながら、コアの安定性と脚の柔軟性を向上させます。
上級 - 250
ワンレッグスミスマシンスクワット
このスクワットは、片足で大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスをターゲットにしています。
上級スミスマシン - 251
ワンレッグバーベルデッドリフト
この高度なデッドリフトは、ハムストリングス、グルーツ、コア、バランスを鍛えるために片足のヒンジに焦点を当てています。
上級バーベル - 252
ワンレッグハックスクワット
このエクササイズは、片足を使って下半身とバランスを強化します。
上級プレートローディングハックスクワットマシン - 253
加重ボスボールスクワット
ボスボールの上で重量を加えて行うスクワットで、下半身と体幹を同時に鍛えられます。
上級BOSUボール
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