ダンベルスタッガードデッドリフト
ダンベルスタッガードデッドリフト gif
ダンベルスタッガードデッドリフト、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このデッドリフトは片足により多くの負荷をかけ、臀部とハムストリングスのバランスを助けます。
ダンベルスタッガードデッドリフト やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて、両手にダンベルを持ち、片足を前に、もう片足を後ろに置きます。
2. 前の足に体重を移し、膝を少し曲げて準備します。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに送って上半身をゆっくりと下げ、ダンベルが床に向かって下がるようにします。
2. 前の太ももの裏にストレッチを感じるまで下がり、その後お尻を使って立ち上がります。
3. 指定された回数の繰り返しが終わったら、前後の足を入れ替えて繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 胸を開いて、背中が曲がらないようにあまり下を見ないようにしましょう。
2. 膝に痛みを感じたら、可動域を減らすか、すぐに止めてください。
3. まずは軽い重量から始めて、バランスを安定させるのが最良です。
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