Dumbbell Staggered Deadlift
Dumbbell Staggered Deadlift gif
Dumbbell Staggered Deadlift やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて、両手にダンベルを持ち、片足を前に、もう片足を後ろに置きます。
2. 前の足に体重を移し、膝を少し曲げて準備します。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに送って上半身をゆっくりと下げ、ダンベルが床に向かって下がるようにします。
2. 前の太ももの裏にストレッチを感じるまで下がり、その後お尻を使って立ち上がります。
3. 指定された回数の繰り返しが終わったら、前後の足を入れ替えて繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 胸を開いて、背中が曲がらないようにあまり下を見ないようにしましょう。
2. 膝に痛みを感じたら、可動域を減らすか、すぐに止めてください。
3. まずは軽い重量から始めて、バランスを安定させるのが最良です。
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