Dumbbell Staggered Deadlift

開始ポジション

1. 肩幅に足を開いて、両手にダンベルを持ち、片足を前に、もう片足を後ろに置きます。

2. 前の足に体重を移し、膝を少し曲げて準備します。

正しいフォーム

1. ヒップを後ろに送って上半身をゆっくりと下げ、ダンベルが床に向かって下がるようにします。

2. 前の太ももの裏にストレッチを感じるまで下がり、その後お尻を使って立ち上がります。

3. 指定された回数の繰り返しが終わったら、前後の足を入れ替えて繰り返します。

呼吸テクニック

上半身を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。