ダンベルの運動133種
Planfitにあるダンベルの運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
インクラインダンベルベンチプレス
バーベルを使用するのが難しい動きの範囲は、ダンベルで行うことができます。より詳細な刺激のために、ダンベルで運動してみてください！
初級胸インクラインベンチ - 2
ゴブレットスクワット
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級脚 - 3
ダンベル・トライセプス・エクステンション
これは、頭の上にあるダンベルを持ち上げることで筋肉の筋肉を収縮させるワークアウトです。トレーニング中に肘を動かさないように注意してください！
初級三頭筋 - 4
ダンベルショルダープレス
ダンベルのトレーニングは、肩を前後に制御する必要があるため、幅広い動きをカバーするために左右に動く必要があるため、バラネックの肩の発達に適しています。
初級肩 - 5
ダンベルスティッフレッグデッドリフト
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級脚 - 6
ダンベルデッドリフト
デッドリフトは通常、重量が多いですが、筋肉の強さが低い場合や、重量が少ない繰り返しでトレーニングをしたい場合は、ダンベルとのトレーニングをしたい場合です。
初級背中 - 7
ダンベルバイセップカール
重量を引き上げるときに手首を外側に回すと、上腕二頭筋にさらに契約することができます。
初級二頭筋 - 8
ダンベルハンマーカール
それはあなたの上腕二頭筋のためのトレーニングです。このワークアウトを使用すると、上腕二頭筋の外側の部分と前腕を開発できます
初級二頭筋 - 9
ダンベルフライ
腕の角度を変更することにより、胸の上部、下部、中央部をターゲットにすることができます。
上級胸フラットベンチ - 10
ダンベルフロントレイズ
これは、前の肩のボリュームに不可欠なトレーニングです。運動中に前の肩に刺激を感じてください！
初級肩
11〜133位
- 11
ダンベルベンチプレス
ダンベルで行われたベンチプレスであるため、手の可動域はバーベルを使用するよりも広くなる可能性があります。あなたがペックを内側に絞っているなら、あなたはより良い火傷を感じるかもしれません！
初級胸フラットベンチ - 12
ダンベルラテラルレイズ
これは、肩の側面を標的とするトレーニングです。肩の側面で作業することで、上半身のより広いフレームを達成できます。
初級肩 - 13
ダンベルランジ
スクワットに次いで代表的な下半身の運動で、お尻や太ももの筋肉に直接的で強い刺激を与える運動です！下半身の筋肉の協調性を高めるのにも優れています！
初級脚 - 14
ダンベルローイング
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
初級背中 - 15
ベントオーバーレターラルレイズ
これは、肩の後部を標的とする最高のトレーニングの1つです。
中級肩 - 16
ワンアームダンベル・トライセプスエクステンション
これは、ダンベルを1つずつ持ち上げることにより、上腕三頭筋の筋肉に感染するワークアウトです。肘を動かさないように注意してください！
初級三頭筋 - 17
ワンアームダンベルロウ
ダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです。これは、背中の筋肉全体の動きを伴う運動です。
初級背中 - 18
アーノルドプレス
1. アーノルドという人が考案した運動で、一般的なショルダープレスとは異なる独特な手首の回転が特徴です。 2. 肩の前側や横側の筋肉を含めて、肩全体をバランスよく発達させるのに効果的です！
初級肩 - 19
インクラインダンベルカール
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級二頭筋インクラインベンチ - 20
インクラインダンベルハンマーカール
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級二頭筋インクラインベンチ - 21
インクラインダンベルフライ
ダンベルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級胸インクラインベンチ - 22
インクラインダンベルリアレイズ
ベントオーバーラテラルレイズよりも、後部肩の内側まで刺激を感じることができる運動です。運動中は僧帽筋を固定してください！
上級肩インクラインベンチ - 23
インクラインロウ
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
初級背中インクラインベンチ - 24
コンセントレーションカール
名前は、腕を上げることに集中するために与えられました。これは、内側上腕二頭筋と上部の上腕二頭筋を標的とするトレーニングです。腕のリバウンドと肩の関節の動きを最小限に抑えることができるトレーニングです！
初級二頭筋フラットベンチ - 25
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級脚パワーラック - 26
ダンベルサイドベンド
それはあなたの側の筋肉を標的とするトレーニングです。トーンのサイドラインの良いトレーニングです！
初級コア - 27
ダンベルスクワット
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級脚 - 28
ダンベルスモウスクワット
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級脚 - 29
ダンベルプルオーバー
プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！
上級胸フラットベンチ - 30
ダンベルリストカール
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
初級前腕 - 31
ライイングダンベル・トライセプスエクステンション
これは、横になっている間に上腕三頭筋の筋肉を収縮するトレーニングとしてダンベルを持ち上げることにより、上腕三頭筋に強いターゲットを与えるトレーニングです。それはあなたに厚くて引き締まった腕を効果的に与えるワークアウトです！
上級三頭筋フラットベンチ - 32
ワンアームダンベルキックバック
男性が厚い腕を作り、女性が引き締まった腕を作るための不可欠なトレーニングです！
初級三頭筋 - 33
ワンアームダンベルショルダープレス
これは、両側をターゲットにしながら、最大の収縮とリラクゼーションを通して強く肩を訓練できるトレーニングです！
上級肩 - 34
ワンアームダンベルラテラルレイズ
それはあなたの肩の筋肉にもっと集中することができるトレーニングです。
初級肩 - 35
ワンレッグダンベルデッドリフト
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級脚 - 36
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスは、上部胸筋と三頭筋をターゲットにしています。狭いグリップは三頭筋の労働を増加させ、上半身の厚みを構築するのに役立ちます。
上級胸インクラインベンチ - 37
インクラインダンベルYレイズ
このY-レイズは、上背部と肩をターゲットにしています。
上級肩インクラインベンチ - 38
インクラインダンベルライイングトライセプスエクステンション
ダンベルを使って三頭筋を均等に強化しましょう。
上級三頭筋インクラインベンチ - 39
インクラインダンベルリバースカール
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
上級二頭筋インクラインベンチ - 40
オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンション
ダンベルを両手で持ち、頭上にまっすぐ伸ばします。
初級三頭筋 - 41
クローズグリップダンベルベンチプレス
クローズグリップダンベルベンチプレスは、胸、三頭筋、前肩を鍛えます。内側の胸と三頭筋をターゲットにして、バランスの取れた上半身の筋力を養います。
上級胸フラットベンチ - 42
スキーロウ
この全身運動は肩、背中、脚を鍛えます。
上級肩インクラインベンチ - 43
ストレートアームダンベルキックバック
ダンベルを持って腕を後方に伸ばします
初級三頭筋 - 44
ダンベルアップライトロウ
それは横にある肩を標的とするワークアウトです。最初に肘を上げて、あなたの手をあなたに追いかけましょう！
上級肩 - 45
ダンベルアラウンドザワールド
このエクササイズは、肩を広い可動域で動かすことで、安定性と柔軟性の両方を向上させます。
上級肩 - 46
ダンベルウォーキングランジ
ダンベルを持って歩きながらランジを行います
初級脚 - 47
ダンベルオーバーヘッドプレス
この基本的なショルダープレスは、前部と側部の三角筋を鍛えながら上半身の安定性を高めます。
上級肩 - 48
ダンベルキックバック
ダンベルを使ったキックバック
初級三頭筋 - 49
ダンベルシュラッグ
ダンベルを使った僧帽筋の運動です。肩を耳の方に引き上げて、僧帽筋を収縮させてください！
上級肩 - 50
ダンベルステップボックスバックランジ
これは、ステップボックスを使用して筋肉を伸ばすことに集中できるワークアウトです！
初級脚ステップボックス - 51
ダンベルスプリットスクワット
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級脚 - 52
ダンベルスラスタ
ダンベルが頭の上に上げられているため、重すぎない重量を進めてください。それはあなたの全身の強さを改善するだけでなく、カロリーを燃やすためだけでなく、非常に効果的なトレーニングです！
上級コア - 53
ダンベルゾットマンカール
ダンベルを使ってアームカールを行います。
初級二頭筋 - 54
ダンベルドラッグカール
ダンベルを持ち、ドラッグカールを行います
初級二頭筋 - 55
ダンベルバックランジ
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級脚 - 56
ダンベルヒップスラスト
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級脚フラットベンチ - 57
ダンベルビハインドネックプレス
ダンベルを使用して背中とサイドの肩の筋肉を強化できるトレーニングです！
上級肩 - 58
ダンベルプリーチャーカール
プリーチャーベンチに座り、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える運動です。肘がほとんど動かないため、腕の力だけで重さを持ち上げることになり、純粋に上腕二頭筋の刺激に集中できます！ダンベルで運動することで、より強い収縮を得ることができます。
上級二頭筋プリーチャーカールベンチ - 59
ダンベルリバースカール
これは、ダンベルベンドからの手のひらの方向のみを変更することで、手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！
上級二頭筋 - 60
ダンベルロシアンツイスト
ダンベルを持って体をひねります
中級コア - 61
ダンベルワイドスクワット
ダンベルを持ち、足を広く開いてスクワットします
初級脚 - 62
ディクラインダンベルベンチプレス
ダンベルはバーベルよりも幅広い可動域を持っているので、筋肉をより詳細に標的にすることができます！
上級胸ディクラインベンチ - 63
リバースダンベルリストカール
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
中級前腕 - 64
レネゲードロー
レネゲードローはプランクとダンベルローを組み合わせた動作です。腕、肩、そしてコアの筋力を強化することができます！
上級背中 - 65
ワンアームダンベルスナッチ
このエクササイズはコアを安定させ、全体的なバランスを改善するのに役立ちます。肩、背中、下背部、腹筋を強化するのに最適です！
上級コア - 66
ワンアームダンベルベンチプレス
一度に片側を標的とするため、集中力を高めることができる胸のワークアウトです。片方の腕を動かして、片方の腕で胸の筋肉に手を置いて動きを感じることができます！
上級胸フラットベンチ - 67
ウェイターカール
このカールのバリエーションは、前腕と上腕二頭筋をターゲットにしています。
上級二頭筋 - 68
クロスボディハンマーカール
このエクササイズは、あなたの二頭筋と前腕を強化します。
上級二頭筋 - 69
シーテッド・ベントオーバー・ラテラルレイズ
座った状態で後部三角筋をターゲットにします。
上級肩フラットベンチ - 70
シーテッドダンベルドラッグカール
ベンチに座り、ダンベルをカールします。
初級二頭筋フラットベンチ - 71
ショルダー・トゥ・ショルダー・プレス
これは、片方の肩からもう片方の肩に重りを押し上げる全身の肩のエクササイズです。
上級肩 - 72
シングルレッグカーフレイズ
自重トレーニングでふくらはぎを鍛えましょう。
上級脚 - 73
スーパーROMレターラルレイズ
このエクササイズは、通常のサイドレイズよりも大きな可動域でサイドデルタを鍛えます。
上級肩 - 74
スタンディングダンベルフライ
スタンディングダンベルフライは、立った状態で行うチェストフライです。軽い重量で胸の筋肉をコントロールする練習に適しています。
上級胸 - 75
ゾットマンカール
このカールのバリエーションは、あなたの上腕二頭筋と前腕の両方に効果があります。
上級前腕 - 76
ダンベル・ベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーロウは、両手にダンベルを持って前屈みになることで行う背中のエクササイズです。これにより、広背筋、僧帽筋、菱形筋を鍛え、より厚い背中を作るのに役立ちます。
上級背中 - 77
ダンベルJMプレス
このバリエーションは、ダンベルを使用して腕のコントロールを向上させます。
上級三頭筋フラットベンチ - 78
ダンベルWプレス
このプレスのバリエーションは、肩の前面と側面の両方を鍛えます。
上級肩 - 79
ダンベルキューバンプレス
このプレスのバリエーションは、ローテーターカフと肩を強化します。
上級肩 - 80
ダンベルクリーン
このエクササイズは全身の筋力を鍛えるのに役立ち、特にコア、脚、肩、背中に効果があります。パワーと敏捷性を向上させます。
上級コア - 81
ダンベルクロスランジ
ダンベルを持ってランジを行います。
初級脚 - 82
ダンベルシーテッドグッドモーニング
-
初級脚 - 83
ダンベルシーテッドハンマーカール
このハンマーグリップでのシーテッドカールは、あなたの二頭筋、前腕、上腕を鍛えます。
上級二頭筋フラットベンチ - 84
ダンベルスイング
このエクササイズは、コア、脚、肩を鍛えます。また、心拍数を上げることで有酸素運動の効果も得られます！
上級コア - 85
ダンベルスクワットオーバーヘッドプレス
これはスクワットとショルダープレスを組み合わせた全身の複合エクササイズです。
上級脚 - 86
ダンベルステップアップ
ダンベルを持ってステップアップ
初級脚フラットベンチ - 87
ダンベルスベントプレス
ダンベルスクイーズプレスは、胸の前で2つのダンベルまたはプレートを押し合わせて行います。内胸の収縮に最適です。
上級胸 - 88
ダンベルテイトプレス
このダンベルプレスのバリエーションは、内側の三頭筋をターゲットにしています。
上級三頭筋フラットベンチ - 89
ダンベルパワークリーン
このエクササイズは全身の筋力を高め、特にコアを強化します。また、脚、肩、腕、背中を使うことでバランスとパワーも向上させます！
上級コア - 90
ダンベルハンギングニーレイズ
ぶら下がりながらコアと下腹部を強化しましょう。難易度を上げるためにダンベルを持ってみてください。
上級コアプルアップバー - 91
ダンベルハングクリーン
脚、背中、肩を同時に使って爆発的な力を身につけよう。
上級コア - 92
ダンベルビハインドバックカール
このエクササイズは前腕と下部二頭筋をターゲットにしています。
上級前腕 - 93
ダンベルファーマーズウォーク
これは、グリップ力とコアの安定性を高めるためのクラシックな全身コンディショニングエクササイズです。
上級コア - 94
ダンベルプッシュジャーク
これはダンベルを使用した全身パワーショルダーエクササイズです。
上級肩 - 95
ダンベルプランクプルスル
このエクササイズは、コアの安定性、全身のサポート、そしてヒップと腹筋のコントロールを構築します。
上級コア - 96
ダンベルフロントレイズ
この上げは前面と側面の両方を同時に対象としています。
上級肩 - 97
ダンベルマーチ
全身を使った立ったままのエクササイズでコアとバランスを強化しましょう。
上級コア - 98
ダンベルラテラルステップアップ
ダンベルを持って横にステップアップします
初級脚フラットベンチ - 99
ダンベルリバースレイズ
この基本的な動きは、後部三角筋と上背部を強化します。
上級肩 - 100
ダンベルルーマニアンデッドリフト
このデッドリフトはハムストリングスとグルーツをターゲットにしています。
上級脚 - 101
ダンベルレッグエクステンション
これはダンベルを使ったレッグエクステンションのバリエーションです。
上級脚フラットベンチ - 102
ダンベル外旋ローテーション
このエクササイズはローテーターカフを強化し、肩の怪我を防ぐのに役立ちます。
上級肩 - 103
ダンベル片足カーフレイズ
このエクササイズは、1回に1つのふくらはぎをターゲットにしています。
上級脚 - 104
ディクラインダンベルフライ
ダウンワードダンベルフライは、下部胸筋をストレッチし、強化するのに最適です。
上級胸ディクラインベンチ - 105
ヒップハガー
このエクササイズは、肩と上部胸筋を定義するために、三角筋と上部僧帽筋の両方を鍛えます。
上級肩 - 106
ベントオーバーワイドダンベルロウ
ベントオーバー・ワイドグリップ・ダンベルローは、上背部と後肩をターゲットにしています。上背部の厚みを増し、肩のラインを改善するのに役立ちます。
上級背中 - 107
ポリクイン・サイドレイズ
このサイドレイズのバリエーションは、腕を少し後ろに動かすことで側面の三角筋をターゲットにしています。
上級肩 - 108
ルーレイズ
プレートを頭上に持ち上げて、肩と上背部を鍛えましょう。
上級肩 - 109
ワンアームダンベルオーバーヘッドプレス
このプレスは片方の肩をターゲットにして、バランスと安定性を向上させます。
上級肩 - 110
インクラインダンベルAレイズ
インクラインダンベルAレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これにより、トラップ、広背筋、肩の安定性が向上します。
上級背中インクラインベンチ - 111
インクラインダンベルTレイズ
インクラインダンベルTレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これは、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉をターゲットにし、強い上半身を構築するのに役立ちます。
上級背中インクラインベンチ - 112
インクラインダンベルWレイズ
インクラインダンベルWレイズは、上背部と後肩を強化します。肩の安定性と姿勢を助け、デスクで多くの時間を過ごす人にとって非常に効果的です。
上級背中インクラインベンチ - 113
オルタネイトダンベルベンチプレス
交互ダンベルベンチプレスは、ダンベルを1つずつ上に押し上げる胸のエクササイズです。これにより、胸と三頭筋の両側を均等に使いながら、安定性を高めることができます。
上級胸フラットベンチ - 114
ジャンプダンベルスクワット
このプライオメトリックスクワットで脚の強さとジャンプ力を鍛えましょう。
上級脚 - 115
スタンディングダンベルサイドキック
サイドキックに軽いダンベルを追加して、コアと下半身を鍛えましょう。
上級脚 - 116
スタンディングダンベルショルダープレス
このスタンディングショルダープレスは、あなたの三角筋とコアを鍛えます。
上級肩 - 117
スパイダー・ダンベルカール
前かがみになって、上腕二頭筋に緊張を保ちます。
上級二頭筋 - 118
ダンベルAレイズ
ダンベルAレイズは、上部および下部のトラップと広背筋の両方を鍛えます。肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級背中インクラインベンチ - 119
ダンベルTレイズ
ダンベルT-レイズは、上背部と後肩を強化します。これらはトラップ筋と菱形筋をターゲットにし、上背部と肩のラインを安定させるのに役立ちます。
上級背中インクラインベンチ - 120
ダンベルWレイズ
ダンベルWレイズは、肩甲骨と上背部の間の筋肉を強化します。これにより、上背部の安定性と姿勢が改善されます。
上級背中インクラインベンチ - 121
ダンベルYレイズ
ダンベルYレイズは、上背部と肩の安定性を強化します。これにより、僧帽筋、菱形筋、回旋筋腱板が活性化され、肩の健康と姿勢が改善されます。
上級背中インクラインベンチ - 122
ダンベルクリーン＆プレス
これは、協調性と爆発的な力を養う全身パワーエクササイズです。
上級コア - 123
ダンベルサイドランジ
このランジのバリエーションは、同時に大腿四頭筋、臀筋、内ももを鍛えます。
上級脚 - 124
ダンベルシールロウ
ダンベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋を強化します。上半身を安定させるためにベンチを使用すると、より良いコントロールが得られます。
上級背中インクラインベンチ - 125
ダンベルスタッガードデッドリフト
このデッドリフトは片足により多くの負荷をかけ、臀部とハムストリングスのバランスを助けます。
上級脚 - 126
ダンベルナロースクワット
足を近づけて立つことで、より大腿四頭筋をターゲットにできます。
上級脚 - 127
ダンベルバックエクステンション
ダンベルバックエクステンションは、下背部とコアを強化し、脊椎をサポートし、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級背中バックエクステンションベンチ - 128
ディクラインダンベルカール
ダンベルカールを傾斜ベンチで行い、バイセップスをより長く働かせるようにしましょう。
上級二頭筋ディクラインベンチ - 129
デビルプレス
バーピーとダンベルスナッチを組み合わせた全身パワームーブ
上級有酸素 - 130
ワンアームダンベルクリーン＆プレス
このエクササイズは、あなたの力、コアの安定性、肩のコントロールを試します。
上級コア - 131
ワンアームダンベルプリーチャーカール
片腕のプリーチャーカールで二頭筋を孤立させましょう。
上級二頭筋 - 132
ワンアームダンベルフロントレイズ
これは肩の前部を孤立させるフロントレイズです。
上級肩 - 133
ワンアームダンベルベントオーバーラテラルレイズ
この動きは、後部三角筋と上背部を強化します。
上級肩
この運動でプランを作ってみませんか？
プランを作る