Dumbbellの運動133種
PlanfitにあるDumbbellの運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
Bent Over Lateral Raise
これは、肩の後部を標的とする最高のトレーニングの1つです。
中級肩 - 2
Dumbbell Bench Press
ダンベルで行われたベンチプレスであるため、手の可動域はバーベルを使用するよりも広くなる可能性があります。あなたがペックを内側に絞っているなら、あなたはより良い火傷を感じるかもしれません！
初級胸Flat Bench - 3
Dumbbell Bicep Curl
重量を引き上げるときに手首を外側に回すと、上腕二頭筋にさらに契約することができます。
初級二頭筋 - 4
Dumbbell Deadlift
デッドリフトは通常、重量が多いですが、筋肉の強さが低い場合や、重量が少ない繰り返しでトレーニングをしたい場合は、ダンベルとのトレーニングをしたい場合です。
初級背中 - 5
Dumbbell Fly
腕の角度を変更することにより、胸の上部、下部、中央部をターゲットにすることができます。
上級胸Flat Bench - 6
Dumbbell Front Raise
これは、前の肩のボリュームに不可欠なトレーニングです。運動中に前の肩に刺激を感じてください！
初級肩 - 7
Dumbbell Hammer Curl
それはあなたの上腕二頭筋のためのトレーニングです。このワークアウトを使用すると、上腕二頭筋の外側の部分と前腕を開発できます
初級二頭筋 - 8
Dumbbell Lateral Raise
これは、肩の側面を標的とするトレーニングです。肩の側面で作業することで、上半身のより広いフレームを達成できます。
初級肩 - 9
Dumbbell Lunge
これは、スクワットと一緒に最も一般的に知られている下半身のトレーニングです。このワークアウトでは、glut部と太ももの筋肉を直接標的にすることができます。また、下半身の筋肉の調整を開発するのに最適です！
初級脚 - 10
Dumbbell Row
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
初級背中
11〜133位
- 11
Dumbbell Shoulder Press
ダンベルのトレーニングは、肩を前後に制御する必要があるため、幅広い動きをカバーするために左右に動く必要があるため、バラネックの肩の発達に適しています。
初級肩 - 12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級脚 - 13
Dumbbell Tricep Extension
これは、頭の上にあるダンベルを持ち上げることで筋肉の筋肉を収縮させるワークアウトです。トレーニング中に肘を動かさないように注意してください！
初級三頭筋 - 14
Goblet Squat
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級脚 - 15
Incline Dumbbell Bench Press
バーベルを使用するのが難しい動きの範囲は、ダンベルで行うことができます。より詳細な刺激のために、ダンベルで運動してみてください！
初級胸Incline Bench - 16
One Arm Dumbbell Row
ダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです。これは、背中の筋肉全体の動きを伴う運動です。
初級背中 - 17
One Arm Dumbbell Tricep Extension
これは、ダンベルを1つずつ持ち上げることにより、上腕三頭筋の筋肉に感染するワークアウトです。肘を動かさないように注意してください！
初級三頭筋 - 18
Arnold Press
アーノルドという名前の男が肩の筋肉全体を発達させることができるトレーニングです！
初級肩 - 19
Concentration Curl
名前は、腕を上げることに集中するために与えられました。これは、内側上腕二頭筋と上部の上腕二頭筋を標的とするトレーニングです。腕のリバウンドと肩の関節の動きを最小限に抑えることができるトレーニングです！
初級二頭筋Flat Bench - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級脚Power Rack - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級脚 - 22
Dumbbell Pullover
プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！
上級胸Flat Bench - 23
Dumbbell Side Bend
それはあなたの側の筋肉を標的とするトレーニングです。トーンのサイドラインの良いトレーニングです！
初級コア - 24
Dumbbell Squat
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級脚 - 25
Dumbbell Sumo Squat
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級脚 - 26
Dumbbell Wrist Curl
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
初級前腕 - 27
Incline Dumbbell Curl
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級二頭筋Incline Bench - 28
Incline Dumbbell Fly
ダンベルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級胸Incline Bench - 29
Incline Dumbbell Hammer Curl
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級二頭筋Incline Bench - 30
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
これは、文字通りの人種を曲げたのではなく、後部デルトの内側のターゲットを感じることができるワークアウトです。運動する前に、必ずtrap筋肉を固定してください！
上級肩Incline Bench - 31
Incline Row
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
初級背中Incline Bench - 32
Lying Dumbbell Tricep Extension
これは、横になっている間に上腕三頭筋の筋肉を収縮するトレーニングとしてダンベルを持ち上げることにより、上腕三頭筋に強いターゲットを与えるトレーニングです。それはあなたに厚くて引き締まった腕を効果的に与えるワークアウトです！
上級三頭筋Flat Bench - 33
One Arm Dumbbell KickBack
男性が厚い腕を作り、女性が引き締まった腕を作るための不可欠なトレーニングです！
初級三頭筋 - 34
One Arm Dumbbell Lateral Raise
それはあなたの肩の筋肉にもっと集中することができるトレーニングです。
初級肩 - 35
One Arm Dumbbell Shoulder Press
これは、両側をターゲットにしながら、最大の収縮とリラクゼーションを通して強く肩を訓練できるトレーニングです！
上級肩 - 36
Close Grip Dumbbell Bench Press
クローズグリップダンベルベンチプレスは、胸、三頭筋、前肩を鍛えます。内側の胸と三頭筋をターゲットにして、バランスの取れた上半身の筋力を養います。
上級胸Flat Bench - 37
Decline Dumbbell Bench Press
ダンベルはバーベルよりも幅広い可動域を持っているので、筋肉をより詳細に標的にすることができます！
上級胸Decline Bench - 38
Dumbbell Around The World
このエクササイズは、肩を広い可動域で動かすことで、安定性と柔軟性の両方を向上させます。
上級肩 - 39
Dumbbell Backward Lunge
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級脚 - 40
Dumbbell Behind Neck Press
ダンベルを使用して背中とサイドの肩の筋肉を強化できるトレーニングです！
上級肩 - 41
Dumbbell Drag Curl
ダンベルを持ち、ドラッグカールを行います
初級二頭筋 - 42
Dumbbell Hip Thrust
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級脚Flat Bench - 43
Dumbbell Incline Triceps Extension
ダンベルを使って三頭筋を均等に強化しましょう。
上級三頭筋Incline Bench - 44
Dumbbell Kickback
ダンベルを使ったキックバック
初級三頭筋 - 45
Dumbbell Overhead Press
この基本的なショルダープレスは、前部と側部の三角筋を鍛えながら上半身の安定性を高めます。
上級肩 - 46
Dumbbell Preacher Curl
肘が動くので、腕の強さだけで体重を持ち上げることができるので、純粋な上腕二頭筋のターゲットに集中できます！ Dumbbellsでトレーニングできるので、より強い収縮をとることができます！
上級二頭筋Preacher Curl Bench - 47
Dumbbell Reverse Curl
これは、ダンベルベンドからの手のひらの方向のみを変更することで、手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！
上級二頭筋 - 48
Dumbbell Russian Twist
ダンベルを持って体をひねります
中級コア - 49
Dumbbell Shrug
ダンベルトラップトレーニングです。あなたの肩を耳に向けて引っ張ってtrapの筋肉に収縮します！
上級肩 - 50
Dumbbell Split Squat
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級脚 - 51
Dumbbell Step Box Backward Lunge
これは、ステップボックスを使用して筋肉を伸ばすことに集中できるワークアウトです！
初級脚ステップボックス - 52
Dumbbell Thruster
ダンベルが頭の上に上げられているため、重すぎない重量を進めてください。それはあなたの全身の強さを改善するだけでなく、カロリーを燃やすためだけでなく、非常に効果的なトレーニングです！
上級コア - 53
Dumbbell Upright Row
それは横にある肩を標的とするワークアウトです。最初に肘を上げて、あなたの手をあなたに追いかけましょう！
上級肩 - 54
Dumbbell Walking Lunge
ダンベルを持って歩きながらランジを行います
初級脚 - 55
Dumbbell Wide Squat
ダンベルを持ち、足を広く開いてスクワットします
初級脚 - 56
Dumbbell Zottman Curl
ダンベルを使ってアームカールを行います。
初級二頭筋 - 57
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスは、上部胸筋と三頭筋をターゲットにしています。狭いグリップは三頭筋の労働を増加させ、上半身の厚みを構築するのに役立ちます。
上級胸Incline Bench - 58
Incline Dumbbell Reverse Curl
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
上級二頭筋Incline Bench - 59
Incline Dumbbell Y Raise
このY-レイズは、上背部と肩をターゲットにしています。
上級肩Incline Bench - 60
One Arm Dumbbell Bench Press
一度に片側を標的とするため、集中力を高めることができる胸のワークアウトです。片方の腕を動かして、片方の腕で胸の筋肉に手を置いて動きを感じることができます！
上級胸Flat Bench - 61
One Arm Dumbbell Snatch
このエクササイズはコアを安定させ、全体的なバランスを改善するのに役立ちます。肩、背中、下背部、腹筋を強化するのに最適です！
上級コア - 62
Overhead Dumbbell Triceps Extension
ダンベルを両手で持ち、頭上にまっすぐ伸ばします。
初級三頭筋 - 63
Renegade Row
Renigade Rowは、板とダンベル列の組み合わせです。それはあなたの腕、肩、コアの筋肉を強化することができます！
上級背中 - 64
Reverse Dumbbell Wrist Curl
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
中級前腕 - 65
Ski Row
この全身運動は肩、背中、脚を鍛えます。
上級肩Incline Bench - 66
Straight Arm Dumbbell Kick Back
ダンベルを持って腕を後方に伸ばします
初級三頭筋 - 67
Bent Over Wide Dumbbell Row
ベントオーバー・ワイドグリップ・ダンベルローは、上背部と後肩をターゲットにしています。上背部の厚みを増し、肩のラインを改善するのに役立ちます。
上級背中 - 68
Crossbody Hammer Curl
このエクササイズは、あなたの二頭筋と前腕を強化します。
上級二頭筋 - 69
Decline Dumbbell Fly
ダウンワードダンベルフライは、下部胸筋をストレッチし、強化するのに最適です。
上級胸Decline Bench - 70
Dumbbell Behind Back Curl
このエクササイズは前腕と下部二頭筋をターゲットにしています。
上級前腕 - 71
Dumbbell Bent Over Row
ダンベルベントオーバーロウは、両手にダンベルを持って前屈みになることで行う背中のエクササイズです。これにより、広背筋、僧帽筋、菱形筋を鍛え、より厚い背中を作るのに役立ちます。
上級背中 - 72
Dumbbell Clean
このエクササイズは全身の筋力を鍛えるのに役立ち、特にコア、脚、肩、背中に効果があります。パワーと敏捷性を向上させます。
上級コア - 73
Dumbbell Cross Lunge
ダンベルを持ってランジを行います。
初級脚 - 74
Dumbbell Cuban Press
このプレスのバリエーションは、ローテーターカフと肩を強化します。
上級肩 - 75
Dumbbell External Rotation
このエクササイズはローテーターカフを強化し、肩の怪我を防ぐのに役立ちます。
上級肩 - 76
Dumbbell Farmer's Walk
これは、グリップ力とコアの安定性を高めるためのクラシックな全身コンディショニングエクササイズです。
上級コア - 77
Dumbbell Hang Clean
脚、背中、肩を同時に使って爆発的な力を身につけよう。
上級コア - 78
Dumbbell Hanging Knee Raise
ぶら下がりながらコアと下腹部を強化しましょう。難易度を上げるためにダンベルを持ってみてください。
上級コアPull up bar - 79
Dumbbell JM Press
このバリエーションは、ダンベルを使用して腕のコントロールを向上させます。
上級三頭筋Flat Bench - 80
Dumbbell Leg Extension
これはダンベルを使ったレッグエクステンションのバリエーションです。
上級脚Flat Bench - 81
Dumbbell March
全身を使った立ったままのエクササイズでコアとバランスを強化しましょう。
上級コア - 82
Dumbbell Plank Pull Through
このエクササイズは、コアの安定性、全身のサポート、そしてヒップと腹筋のコントロールを構築します。
上級コア - 83
Dumbbell Power Clean
このエクササイズは全身の筋力を高め、特にコアを強化します。また、脚、肩、腕、背中を使うことでバランスとパワーも向上させます！
上級コア - 84
Dumbbell Push Jerk
これはダンベルを使用した全身パワーショルダーエクササイズです。
上級肩 - 85
Dumbbell Reverse Raise
この基本的な動きは、後部三角筋と上背部を強化します。
上級肩 - 86
Dumbbell Romanian Deadlift
このデッドリフトはハムストリングスとグルーツをターゲットにしています。
上級脚 - 87
Dumbbell Seated Good Morning
-
初級脚 - 88
Dumbbell Seated Hammer Curl
このハンマーグリップでのシーテッドカールは、あなたの二頭筋、前腕、上腕を鍛えます。
上級二頭筋Flat Bench - 89
Dumbbell Single Leg Calf Raise
このエクササイズは、1回に1つのふくらはぎをターゲットにしています。
上級脚 - 90
Dumbbell Squat to Overhead Press
これはスクワットとショルダープレスを組み合わせた全身の複合エクササイズです。
上級脚 - 91
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
この上げは前面と側面の両方を同時に対象としています。
上級肩 - 92
Dumbbell Step Up
ダンベルを持って横にステップアップします
初級脚Flat Bench - 93
Dumbbell Step Up
ダンベルを持ってステップアップ
初級脚Flat Bench - 94
Dumbbell Svend Press
ダンベルスクイーズプレスは、胸の前で2つのダンベルまたはプレートを押し合わせて行います。内胸の収縮に最適です。
上級胸 - 95
Dumbbell Swing
このエクササイズは、コア、脚、肩を鍛えます。また、心拍数を上げることで有酸素運動の効果も得られます！
上級コア - 96
Dumbbell Tate Press
このダンベルプレスのバリエーションは、内側の三頭筋をターゲットにしています。
上級三頭筋Flat Bench - 97
Dumbbell W Press
このプレスのバリエーションは、肩の前面と側面の両方を鍛えます。
上級肩 - 98
Hip Hugger
このエクササイズは、肩と上部胸筋を定義するために、三角筋と上部僧帽筋の両方を鍛えます。
上級肩 - 99
Lu Raise
プレートを頭上に持ち上げて、肩と上背部を鍛えましょう。
上級肩 - 100
One Arm Dumbbell Overhead Press
このプレスは片方の肩をターゲットにして、バランスと安定性を向上させます。
上級肩 - 101
Poliquin Lateral Raise
このサイドレイズのバリエーションは、腕を少し後ろに動かすことで側面の三角筋をターゲットにしています。
上級肩 - 102
Seated Bent Over Lateral Raise
座った状態で後部三角筋をターゲットにします。
上級肩Flat Bench - 103
Seated Dumbbell Drag Curl
ベンチに座り、ダンベルをカールします。
初級二頭筋Flat Bench - 104
Shoulder to Shoulder Press
これは、片方の肩からもう片方の肩に重りを押し上げる全身の肩のエクササイズです。
上級肩 - 105
Single Leg Calf Raise
自重トレーニングでふくらはぎを鍛えましょう。
上級脚 - 106
Standing Dumbbell Fly
スタンディングダンベルフライは、立った状態で行うチェストフライです。軽い重量で胸の筋肉をコントロールする練習に適しています。
上級胸 - 107
Super Rom Lateral Raise
このエクササイズは、通常のサイドレイズよりも大きな可動域でサイドデルタを鍛えます。
上級肩 - 108
Waiter Curl
このカールのバリエーションは、前腕と上腕二頭筋をターゲットにしています。
上級二頭筋 - 109
Zottman Curl
このカールのバリエーションは、あなたの上腕二頭筋と前腕の両方に効果があります。
上級前腕 - 110
Alternate Dumbbell Bench Press
交互ダンベルベンチプレスは、ダンベルを1つずつ上に押し上げる胸のエクササイズです。これにより、胸と三頭筋の両側を均等に使いながら、安定性を高めることができます。
上級胸Flat Bench - 111
Decline Dumbbell Curl
ダンベルカールを傾斜ベンチで行い、バイセップスをより長く働かせるようにしましょう。
上級二頭筋Decline Bench - 112
Devil Press
バーピーとダンベルスナッチを組み合わせた全身パワームーブ
上級有酸素 - 113
Dumbbell Back Extension
ダンベルバックエクステンションは、下背部とコアを強化し、脊椎をサポートし、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級背中Back Extension Bench - 114
Dumbbell Clean & Press
これは、協調性と爆発的な力を養う全身パワーエクササイズです。
上級コア - 115
Dumbbell Narrow Squat
足を近づけて立つことで、より大腿四頭筋をターゲットにできます。
上級脚 - 116
Dumbbell Prone A Raise
ダンベルAレイズは、上部および下部のトラップと広背筋の両方を鍛えます。肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級背中Incline Bench - 117
Dumbbell Prone T Raise
ダンベルT-レイズは、上背部と後肩を強化します。これらはトラップ筋と菱形筋をターゲットにし、上背部と肩のラインを安定させるのに役立ちます。
上級背中Incline Bench - 118
Dumbbell Prone W Raise
ダンベルWレイズは、肩甲骨と上背部の間の筋肉を強化します。これにより、上背部の安定性と姿勢が改善されます。
上級背中Incline Bench - 119
Dumbbell Prone Y Raise
ダンベルYレイズは、上背部と肩の安定性を強化します。これにより、僧帽筋、菱形筋、回旋筋腱板が活性化され、肩の健康と姿勢が改善されます。
上級背中Incline Bench - 120
Dumbbell Seal Row
ダンベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋を強化します。上半身を安定させるためにベンチを使用すると、より良いコントロールが得られます。
上級背中Incline Bench - 121
Dumbbell Side Lunge
このランジのバリエーションは、同時に大腿四頭筋、臀筋、内ももを鍛えます。
上級脚 - 122
Dumbbell Staggered Deadlift
このデッドリフトは片足により多くの負荷をかけ、臀部とハムストリングスのバランスを助けます。
上級脚 - 123
Incline Dumbbell Prone A Raise
インクラインダンベルAレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これにより、トラップ、広背筋、肩の安定性が向上します。
上級背中Incline Bench - 124
Incline Dumbbell Prone T Raise
インクラインダンベルTレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これは、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉をターゲットにし、強い上半身を構築するのに役立ちます。
上級背中Incline Bench - 125
Incline Dumbbell Prone W Raise
インクラインダンベルWレイズは、上背部と後肩を強化します。肩の安定性と姿勢を助け、デスクで多くの時間を過ごす人にとって非常に効果的です。
上級背中Incline Bench - 126
Jump Dumbbell Squat
このプライオメトリックスクワットで脚の強さとジャンプ力を鍛えましょう。
上級脚 - 127
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
この動きは、後部三角筋と上背部を強化します。
上級肩 - 128
One Arm Dumbbell Clean & Press
このエクササイズは、あなたの力、コアの安定性、肩のコントロールを試します。
上級コア - 129
One Arm Dumbbell Front Raise
これは肩の前部を孤立させるフロントレイズです。
上級肩 - 130
One Arm Dumbbell Preacher Curl
片腕のプリーチャーカールで二頭筋を孤立させましょう。
上級二頭筋 - 131
Spider Dumbbell Curl
前かがみになって、上腕二頭筋に緊張を保ちます。
上級二頭筋 - 132
Standing Dumbbell Shoulder Press
このスタンディングショルダープレスは、あなたの三角筋とコアを鍛えます。
上級肩 - 133
Standing Dumbbell Side Kick
サイドキックに軽いダンベルを追加して、コアと下半身を鍛えましょう。
上級脚
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