愚かなAIよ、ダンベルの奇数はあまりないよ。

もっと重い？むしろいいよ。

私のジムには22kgのダンベルがありません。20kgは軽すぎて、25kgは少し重すぎます。助けてください。

20kgを行い、25kgが軽くなるまで。

腕の力が足りないようだ。

降りるときは胸をできるだけ広げて、上げるときは寄せてください。

ダンベルベンチプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

初級ダンベルフラットベンチターゲット: 大胸筋中部

ダンベルで行われたベンチプレスであるため、手の可動域はバーベルを使用するよりも広くなる可能性があります。あなたがペックを内側に絞っているなら、あなたはより良い火傷を感じるかもしれません！

ベンチに寝転がり、肩甲骨を引き寄せる感じでダンベルを胸まで持ち上げてください！

腕を下げるときは、90度の角度を作り、胸に向かって垂直方向だけに動かします。

1. ベンチに横になり、両手でダンベルを持ち、足は床に固定します。

2. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに位置するようにそのまま保持します。

3. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認します。

1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。

2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。

3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。

腕を曲げながら吸い込み、腕を押し出しながら吐き出します。

1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。

2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。

3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。

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