Dumbbell Bench Press
全体的な胸Dumbbell Bench Press gif
エクササイズについて
ダンベルで行われたベンチプレスであるため、手の可動域はバーベルを使用するよりも広くなる可能性があります。あなたがペックを内側に絞っているなら、あなたはより良い火傷を感じるかもしれません！
コーチのアドバイス
ベンチに寝転がり、肩甲骨を引き寄せる感じでダンベルを胸まで持ち上げてください！
腕を下げるときは、90度の角度を作り、胸に向かって垂直方向だけに動かします。
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Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、両手でダンベルを持ち、足は床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに位置するようにそのまま保持します。
3. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認します。
正しいフォーム
1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げながら吸い込み、腕を押し出しながら吐き出します。
注意事項
1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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