Chest Press Machine
関節の負担が少ないChest Press Machine gif
エクササイズについて
バーベルやダンベルを使用してベンチプレスが難しい場合は、代わりにこのトレーニングを行います。腕ではなく、胸をもっと召してみてください。
コーチのアドバイス
ベンチの位置を調整して、グリップが胸の高さになるようにしてください。
肘が高すぎると肩を痛める危険がありますので、胸の高さを保つようにしてください！
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Chest Press Machine やり方
開始ポジション
1. 胸を張り、背筋を伸ばして椅子に座ってください。
2. 両手でグリップを持ってください。
3. 自然なアーチを作るために、腰を少し持ち上げてください。
正しいフォーム
1. ハンドルをしっかり押してください。
2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
呼吸テクニック
腕を押すときに息を吐き、腕を曲げるときに息を吸ってください。
注意事項
肘を完全に伸ばすと、筋を痛める可能性があるため、完全には伸びません。
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