Chest Press Machine
関節の負担が少ないCoach's Tips
バーベルやダンベルを使用してベンチプレスが難しい場合は、代わりにこのトレーニングを行います。腕ではなく、胸をもっと召してみてください。
Chest Press Machine How to
Starting Position
1.立って、胸部マシンのシートを調整します。
2.座席を上にスライドし、胸と腕を自分の胸にしっかりフィットさせます。
3.ハンドルを握り、腕が完全に伸びた位置になるようにします。
4.腰をしっかり曲げ、胸を開いてください。
Proper Form
1.ハンドルを深く息を吐きながら押してください。
2.腕を完全に伸ばし、胸を開いてください。
3.トップポジションで一瞬休憩し、息を吸いながらハンドルを元の位置に戻します。
4.これを繰り返し、最後まで続けます。
Breathing Technique
1.ハンドルを押す時に深く吐き出します。
2.ハンドルを元の位置に戻す時に深く吸い込みます。
Precautions
1.腕を伸ばす時、胸を開き、背中を伸ばします。
2.動きが安定しているかを確認してください。
3.ストレッチを行って、適度な休憩を取りましょう。
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