チェストプレスマシン
関節に優しい胸チェストプレスマシン gif
チェストプレスマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
バーベルやダンベルを使用してベンチプレスが難しい場合は、代わりにこのトレーニングを行います。腕ではなく、胸をもっと召してみてください。
コーチのアドバイス
ベンチの位置を調整して、グリップが胸の高さになるようにしてください。
肘が高すぎると肩を痛める危険がありますので、胸の高さを保つようにしてください！
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チェストプレスマシン やり方
開始ポジション
1. 胸を張り、背筋を伸ばして椅子に座ってください。
2. 両手でグリップを持ってください。
3. 自然なアーチを作るために、腰を少し持ち上げてください。
正しいフォーム
1. ハンドルをしっかり押してください。
2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
呼吸テクニック
腕を押すときに息を吐き、腕を曲げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘を完全に伸ばすと肘関節や肩の前側に負担がかかるため、最後まで伸ばさないでください。
2. 腰を過度に反らせると腰の下側に痛みが出ることがあるので、腹筋に力を入れて体幹を安定させてください。
コミュニティの話
筋肥大の目的はチェストプレスがより良い。
ディスカッション全体を見る →肘が後ろに行くとき、肩と一直線にならないように少し肩の角度を下げてください。
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