Bench Press
全体的な胸Bench Press gif
エクササイズについて
これは、最も一般的な胸部ワークアウトの1つです。 PECのベンチプレスだけを行っても、十分かもしれません。
Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引いて、胸の後ろに肩が位置するように保持します。
3. 下背部を自然なアーチの状態に保ちます。
4. バーベルを両手で肩幅より少し広めに握ります。
5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。
正しいフォーム
1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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