Bench Press
全体的な胸Bench Press gif
Coach's Tips
これは、最も一般的な胸部ワークアウトの1つです。 PECのベンチプレスだけを行っても、十分かもしれません。
Bench Press How to
Starting Position
1.ベンチに寝そべります。胸を張り、肩を下ろし、背筋を伸ばします。
2.バーを取り付け、肩の下で手を広げます。
3.バーを上げて、腕を伸ばし、腹筋を使って、背骨を伸ばします。
Proper Form
1.腕を伸ばし、腹筋を使って腹部を圧迫します。
2.バーを持ち上げ、肩の下まで戻します。
3.最後に、伸ばした腕を閉じます。
Breathing Technique
1.バーを持ち上げるときに息を吸います。
2.バーを下ろすときに息を吐きます。
Precautions
1.背筋を伸ばして、首を伸ばしながら、肩を下ろしてください。
2.バーを下ろすときは、腹筋を使って、バーを滑らせないようにしてください。
3.バーを持ち上げるときも、腹筋を使って、バーを滑らせないようにしてください。
Curious about a Chest workout plan that includes the Bench Press
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