ベンチプレスコミュニティ

めちゃんこ楽しい🏋️‍♂️

おめでとうございます

↳ 감사합니다.

ハ氏おばさんたち、ここでストレッチしないでください。

重さを下ろして胸をつけて上がる方法で60kgをやっています。

バーを曲げて（交差方向に）肩甲骨を右側に合わせて左側も合わせてゆっくりやってみましょう。

봉の無蓋はどうやって確認しますか？

↳ 봉 끝단에 써있기도함

退役後、ジムに11ヶ月通い、ついに110kg達成🔥

インクラインベンチプレスが終わった後にこれをやらせるんだね..

•足は床にしっかり固定し、臀部・肩甲骨・頭の3点接地を維持する •肩甲骨を寄せて固定し、胸を少し持ち上げる •バーベルは肩幅より少し広めに持ち、手首が曲がらないように垂直を保つ •バーベルはみぞおちから上胸の間でゆっくり下ろし、反動を使わない •胸の収縮を感じながら押し上げるとき、肘は少し開き、ロックしない •腰の過度なアーチを禁止し、コアをしっかりと保持する

重さの計算はどうしますか？ 棒 + 両側の円盤の重さですか？

↳ 봉20+양쪽원판

🥵

正直に言うと、原版交換は休憩時間から外そう。

意味がわからないんだけど、これ…

60kgで6-7回は増えませんㅠㅠ

ベンチを一回して10分以上電話するのは何ですか。

体重67 現在110 今年の目標130 インスリンを使っている私も110を突破しました みんな頑張って！

ベンチの重力成長しない！どうしたら良いのか？😭

↳ 1週間あたりの回数を増やす、あとは気合で

これをする時に内側の肩が痛いのですが、正常ですか？

↳ I don't think so

いろいろやっていたら体重が減ってしまった.. 100キロを目指して頑張ります！

高重量をしなければならない。