ベンチプレスコミュニティ

60キロ 10個。70キロ 8個、80キロ 6個×2 こうするのは非効率的でしょうか？前にバーベルを顔に間違って当ててしまったので、怖くなりました。

↳ 차라리 피라미드로 올라갔다가 90찍고 70으로 5x5가 나을거같아요 전 그렇게 무게 100 뚫었어요

刺激があまりサムドの方にしか来ないんですが、どうしたらいいですか？

↳ 삼두에 힘이 안갈 수는 없구요 팔 적당히 어깨너비만큼 벌리세요~

周りからショルダーパッキング？を勧められているけど、腰に少し負担がかかる気がします。

↳ 복압 꾹 잡으셔요

助けてください

ヘルス8ヶ月100ミリました みんなファイト👏

初めてプレスで90（70 + 20）をやった、すごく気分がいい🔥

↳ 💪 awesome 😎

肘を内側に引き寄せてください。

↳ Very good notice

何セット何個ずつが増えるのに役立ちますか？

初めて60 2週間--->85

皆さん.. 私、40から増えませんㅠㅠ

↳ 머신으로 힘 기르시고 하는게 좋아보여요ㅡㅡ 협응근도 같이 따로 운동해주시고 해보아요:)

何年やっても70を超えられないのに、どうして90が？…

素晴らしい機能

こんにちは、みんな！

体重と姿勢に基づいて、重さは異なる場合があります。皆さん、私たち全員が揺るぎなく自分との戦いを続けましょう。

手首が痛いんですが、どうしたらいいですか？

↳ 아마 벤치 하실때 바벨을 손목으로 지탱하셔서 그럴겁니다 저희가 주먹을 쥘때 손가락의 악력을 써서 잡는것처럼 바벨을 손목으로 받치신상태에서 손가락 끝에 힘을 살짝 주시면 훨씬 안정감을 느끼실거에요 감을 편하게 잡기 위해 가벼운 무게부터 하시는걸 추천드려요

右肩が痛いです。

↳ 어깨 웜업 충분히 해주시고 아치 잘 만들고 바닥 단단하게 딛어서 견갑 잘 움직일 수 있게 해주세요 중요한건 내릴때 명치쯤으로 올릴땐 시선으로 바궤적이 사선으로 되게 들어주세요 직각일 수록 가슴운동은 잘 되지만 어깨에 무리 옵니다.

ベンチプレスのように90度に腕を下ろした後、そのままバーベルを持つ（幅を測る）。手首は天井に向かってスナップを効かせるように使い、ベンチに力を入れ、大腿四頭筋を使って床を押し、アーチ状（胸を張る感じ）を作る。上半身はそのままで、バーベルを半分に曲げるように広背筋を使う。乳首の方にバーベルを下ろし、下ろすときは背筋を使いながら下ろす。上げる前に少し耐え、大腿四頭筋を使って最初の位置に戻す。呼吸も重要。

↳ 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

1RM 90を達成した......

↳ 축하해요

右側は開眼ですが、左側はとても辛いです。

↳ 저도 불균형이 심한데.. 안 다치는 선에서 하다보면 맞춰지겠지해서 걍 미는 중입니다

胸に刺激が来ないのですが、どうすればいいですか？

↳ 팔을 바깥쪽으로 회전 시키는 느낌으로 밀어보세요