One Arm Dumbbell KickBack

開始ポジション

1. ダンベルを持っている腕の膝をベンチに置きます。

2. ダンベルを持っていない腕を伸ばして上半身を支えます。

3. 体をベンチと平行になるように位置させ、胸を開きます。

4. ダンベルを持っている腕を上げて肘に直角を作ります。

正しいフォーム

1. 肘を固定し、腕を後ろに押してまっすぐにします。

2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。