三頭筋の運動55種

Planfitにある三頭筋の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  Cable Tricep Pushdown

  これは、グリップを押し下げることで上腕三頭筋を契約するワークアウトです。それはあなたがあなたの腕の筋肉を成長させるのに役立つ最も効果的なワークアウトの一つです。

  初級Crossover Cable
• 2

  Dumbbell Tricep Extension

  これは、頭の上にあるダンベルを持ち上げることで筋肉の筋肉を収縮させるワークアウトです。トレーニング中に肘を動かさないように注意してください！

  初級Dumbbell
• 3

  Lying Barbell Tricep Extension

  これは、バーベルを上げて、上腕三頭筋に強いターゲット感を与えることができるトレーニングです。それはあなたが最も効果的に厚い腕を持つようにするワークアウトなので、あなたが大きな腕を持ちたいなら、それを必ずしてください！

  上級BarbellFlat Bench
• 4

  One Arm Dumbbell Tricep Extension

  これは、ダンベルを1つずつ持ち上げることにより、上腕三頭筋の筋肉に感染するワークアウトです。肘を動かさないように注意してください！

  初級Dumbbell
• 5

  Barbell Tricep Extension

  これは、バーベルを持ち上げることで上腕三頭筋に強いターゲットを与えるワークアウトです。腕を厚くするのが最も効果的なワークアウトなので、大きな腕を持ちたいなら、最も効果的なワークアウトなので、それをしなければなりません！

  上級Barbell
• 6

  Bench Dips

  ベンチだけでなく、床、椅子、テーブルでもできる非常に簡単なトレーニングです！

  上級Flat Bench
• 7

  Cable Rope Tricep Extension

  ロープを使用して、腕を体にますますしっかりと取り付けて、上腕三頭筋を締めることができます！

  初級Crossover Cable
• 8

  Dips Machine

  ベースチェストと上腕三頭筋を構築するための効果的なトレーニングです。マシンワークアウトは、体重よりも安定してターゲットを絞ることができます。肘を開かないように注意しながら運動してください！

  初級Dips Machine
• 9

  Floor Triceps Dips

  上腕三頭筋と背中の筋肉を訓練できるトレーニングです。肘を広げすぎないように注意してください！

  中級
• 10

  Lying Dumbbell Tricep Extension

  これは、横になっている間に上腕三頭筋の筋肉を収縮するトレーニングとしてダンベルを持ち上げることにより、上腕三頭筋に強いターゲットを与えるトレーニングです。それはあなたに厚くて引き締まった腕を効果的に与えるワークアウトです！

  上級DumbbellFlat Bench

11〜55位

• 11

  One Arm Dumbbell KickBack

  男性が厚い腕を作り、女性が引き締まった腕を作るための不可欠なトレーニングです！

  初級Dumbbell
• 12

  Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ

  これは、グリップを持ち上げて上腕三頭筋に強いターゲット感を与えるワークアウトです。それはあなたが最も効果的に厚い腕を持つようにするワークアウトなので、あなたが大きな腕を持ちたいなら、それを必ずしてください！

  中級Crossover Cable
• 13

  Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ

  頭の上からケーブルを引っ張って、厚く引き締まった腕を持つことは効果的なトレーニングです。上半身をわずかに下げ、肘を広げないように注意してください！

  中級Crossover Cable
• 14

  Prayer Push

  両手のひらを合わせて押し合いましょう

  初級
• 15

  Triceps Extension Machine

  マシンを使用しているので、上腕三頭筋を安全に構築できるトレーニングでゆっくりと抵抗を考え出すことをお勧めします！

  初級Tricep Extension Machine
• 16

  Wall Push Up

  壁を使ってプッシュアップを行います

  初級
• 17

  One Arm Cable Tricep Extension

  トレーニング中に肘を動かさないように注意してください！

  初級Crossover Cable
• 18

  Arm Crossover

  胸の前で腕を交差します

  初級
• 19

  Band Triceps Kickback

  バンドを持ち、腕を後ろに蹴るように伸ばします

  初級Band
• 20

  Band Triceps Pushdown

  バンドを引っ張りながら腕を下に押し下げます

  初級Band
• 21

  Chair Dips

  椅子に座り、腕の力で体をゆっくり下げましょう

  中級
• 22

  Circles Arm

  両腕を伸ばして円を描くように回します

  初級
• 23

  Close Grip Bench Press

  これは、ベンチプレスの変形を通じて上腕三頭筋を構築するための効果的なトレーニングです。重量を高く設定できるワークアウトですが、初心者はゆっくりと軽いウェイトから始める必要があります！

  上級BarbellFlat Bench
• 24

  Dumbbell Incline Triceps Extension

  ダンベルを使って三頭筋を均等に強化しましょう。

  上級DumbbellIncline Bench
• 25

  Dumbbell Kickback

  ダンベルを使ったキックバック

  初級Dumbbell
• 26

  Incline EZ-Bar Triceps Extension

  EZバーを使用して手首の負担を軽減し、三頭筋に集中しましょう。

  上級EZ-BarIncline Bench
• 27

  Kneeling Triceps Extension

  両手を頭上に伸ばして膝をつきます

  初級
• 28

  Kneeling Triceps Stretch

  上腕三頭筋と肩を伸ばす静的ストレッチです。

  初級
• 29

  One Arm Cable KickBack

  男性が厚い前腕を構築し、女性がトーンの前腕のラインを作るためには不可欠なトレーニングです。肘を引き上げて、あなたの側に置いてください！

  上級Crossover Cable
• 30

  One Arm Cable Tricep Pushdown

  一度に片側に集中できるため、上腕三頭筋をさらにターゲットにできるワークアウトです！

  初級Crossover Cable
• 31

  Overhead Dumbbell Triceps Extension

  ダンベルを両手で持ち、頭上にまっすぐ伸ばします。

  初級Dumbbell
• 32

  Overhead Triceps Extension

  腕を頭の後ろに回し、反対の手で肘を押さえて上腕三頭筋を伸ばします。

  初級
• 33

  Overhead Triceps Stretch

  この動きは、上腕三頭筋、体側、背中の筋肉を伸ばします。

  初級
• 34

  Shoulder External and Internal Rotation

  両腕を横に上げ、肩を内側と外側に回します。

  初級
• 35

  Standing Elbow Clap

  肘を合わせて拍手

  初級
• 36

  Standing Elbow Opener

  両腕を広げて横に開きます。

  初級
• 37

  Standing Elbow Stretch

  両腕を上げて肘同士を合わせる

  初級
• 38

  Standing Elbow Touch

  両腕を上げて肘を合わせる

  初級
• 39

  Straight Arm Dumbbell Kick Back

  ダンベルを持って腕を後方に伸ばします

  初級Dumbbell
• 40

  Tricep Pushdown Machine

  これは、マシンのハンドルを強く押し下げることにより、上腕三頭筋を収縮させるワークアウトです。それはあなたがケーブルに乗っているときよりも重いのでより効果的ですので、あなたはそれに多くの負荷をかけることができます！

  初級Dips Machine
• 41

  Cable Cross Body Tricep Extension

  このエクササイズはケーブルクロスモーションを使用して、三頭筋を鍛え、ストレッチします。

  上級Crossover Cable
• 42

  Cable Reverse Push Down

  逆手で握って、上腕三頭筋の長頭をターゲットにします。

  上級Crossover Cable
• 43

  Decline Close Grip Smith Machine Bench Press

  このプレスは、傾斜角度であなたの三頭筋と前上半身をターゲットにします。

  上級Smith MachineDecline Bench
• 44

  Dumbbell JM Press

  このバリエーションは、ダンベルを使用して腕のコントロールを向上させます。

  上級DumbbellFlat Bench
• 45

  Dumbbell Tate Press

  このダンベルプレスのバリエーションは、内側の三頭筋をターゲットにしています。

  上級DumbbellFlat Bench
• 46

  Incline Barbell Triceps Extension

  この上半身のエクササイズは、三頭筋を活性化させることで強化します。

  上級BarbellIncline Bench
• 47

  JM Press

  このパワートライセプスエクササイズは、ベンチプレスとスカルクラッシャーの組み合わせです。

  上級BarbellFlat Bench
• 48

  Ring Dips

  高度な自重トレーニングで強い三頭筋、胸筋、コアを作ろう

  上級Ring
• 49

  Speed Pull

  爆発的な後部チェーンの動きで力を高めよう。

  上級Barbell
• 50

  Triceps Press Machine

  このマシンベースのプレスは、あなたの三頭筋を強化するのに役立ちます。

  上級Dips Machine
• 51

  Triceps Workout

  -

  上級
• 52

  V Bar Cable Pushdown

  Vバーを使用して、このクラシックなケーブルプレスダウンで三頭筋をターゲットにしましょう。

  上級Crossover Cable
• 53

  Hammer Strength MTS Iso-Lateral Tricep Extension

  マシンの構造を利用して、上腕三頭筋に一定の抵抗をかけ続けてください。

  上級
• 54

  One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Tricep Extension

  このマシンの拡張は、片側の上腕三頭筋の強化に最適化されています。

  上級
• 55

  Overhead Tricep Extension Machine

  テンションを維持するオーバーヘッドの三頭筋エクササイズを試してみてください。

  上級オーバーヘッドトライセプスエクステンションマシン