Dumbbell Tricep Extension
トーンの腕Coach's Tips
これは、頭の上にあるダンベルを持ち上げることで筋肉の筋肉を収縮させるワークアウトです。トレーニング中に肘を動かさないように注意してください！
Dumbbell Tricep Extension How to
Starting Position
1.ハンマーカール・トライセップス・エクステンションは、肩を伸ばした状態で、腕を90度に曲げた状態で始めます。
2.ベンチに座って、ハンマーカールハンドルを握ります。
3.腕を伸ばし、ハンマーカールハンドルを上に持ち上げます。
4.ハンドルを完全に持ち上げたら、体を後ろに倒してポーズを完成させます。
Proper Form
1.体を前に倒して、ハンマーカールハンドルを肩から胸まで上に持ち上げます。
2.ハンドルを完全に上に持ち上げたら、体を後ろに倒してポーズを完成させます。
3.ハンドルを徐々に胸元に戻して、元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.ハンマーカール・トライセップス・エクササイズを行う前に、深呼吸をして息を整えます。
2.ハンマーカール・トライセップス・エクササイズを開始するときには、腕を持ち上げる時に息を吸い、胸元に戻す時に息を吐きます。
Precautions
1.ハンマーカール・トライセップス・エクササイズを行う前に、腕を柔らかくするためにゆっくりとストレッチを行います。
2.ハンマーカールハンドルを握る時には、腕を曲げすぎないように注意してください。
3.ハンマーカール・トライセップス・エクササイズを行うときには、腰を固定し、腕を持ち上げる時に肩を痛めないように気をつけてください。
Dumbbell Tricep Extension Alternatives
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