Dumbbell Tricep Extension
トーンの腕Dumbbell Tricep Extension gif
エクササイズについて
これは、頭の上にあるダンベルを持ち上げることで筋肉の筋肉を収縮させるワークアウトです。トレーニング中に肘を動かさないように注意してください！
コーチのアドバイス
ダンベルを手が三角形を作るように重ねて持つ準備をします。
肘が離れないように、頭の隣に肘を保つことを確認してください。
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Dumbbell Tricep Extension やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に広げてください。
2. 両手でダンベルを持ち、頭の後ろに持ってきてください。
3. コアを引き締め、肘を頭の横に固定してください。
正しいフォーム
1. 両手を頭の上に伸ばしてください。
2. 体重を支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ってください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
2. 腕を過度に伸ばさないように気をつけてください。
3. ダンベルが頭から遠く離れないように気をつけてください。
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