One Arm Dumbbell Tricep Extension
トーンの腕One Arm Dumbbell Tricep Extension gif
エクササイズについて
これは、ダンベルを1つずつ持ち上げることにより、上腕三頭筋の筋肉に感染するワークアウトです。肘を動かさないように注意してください！
One Arm Dumbbell Tricep Extension やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、片手でダンベルを持ち、頭の後ろに伸ばします。
2. ダンベルを持っている腕の肘を頭の横に固定します。
3. 反対の手で体を支えて、体が揺れないようにします。
正しいフォーム
1. 頭の上に腕を伸ばしてください。
2. 体重をかけながら、ゆっくりと元の位置に戻ってください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
3. グリップと頭の間の距離が増えないように注意してください。
コミュニティの話
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