One Arm Dumbbell Tricep Extension

開始ポジション

1. ベンチに座り、片手でダンベルを持ち、頭の後ろに伸ばします。

2. ダンベルを持っている腕の肘を頭の横に固定します。

3. 反対の手で体を支えて、体が揺れないようにします。

正しいフォーム

1. 頭の上に腕を伸ばしてください。

2. 体重をかけながら、ゆっくりと元の位置に戻ってください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。