One Arm Dumbbell Tricep Extension
トーンの腕One Arm Dumbbell Tricep Extension gif
Coach's Tips
これは、ダンベルを1つずつ持ち上げることにより、上腕三頭筋の筋肉に感染するワークアウトです。肘を動かさないように注意してください！
One Arm Dumbbell Tricep Extension How to
Starting Position
1.背中を丸めたまま、床に座ってください。
2.腕を伸ばし、肩甲骨と上腕骨を開いてください。
3.上腕骨を開いて、腕を90度にしてください。
4.肩の下に手首を置いてください。
Proper Form
1.上腕骨を開いて、腕を伸ばしてください。
2.手首を曲げて、上腕を90度にしてください。
3.上腕を曲げて、肩甲骨と上腕骨を閉じてください。
4.反復してください。
Breathing Technique
1.腕を伸ばすときに息を吐いてください。
2.腕を曲げるときに息を吸ってください。
Precautions
1.背中を圧迫しないようにしてください。
2.体を張りすぎないようにしてください。
3.痛みを感じたら、緩めてください。
Curious about a Triceps workout plan that includes the One Arm Dumbbell Tricep Extension
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