Circles Arm

Starting Position

1.立っている位置から、腕を後ろに伸ばして床につけます。腕は肩幅よりも広く開いているようにしてください。

2.腰を下に向けて腕をプッシュしてください。肩甲骨を垂直に保つようにしてください。

3.腕を曲げて肘を胸に向けてください。

Proper Form

1.腕を伸ばして、胸を開きます。

2.肩を後ろに引き、腕を上に持ち上げます。

3.腕を曲げて、肘を胸に向けます。

4.肘を更に曲げて、腕を胸の前に移動させます。

5.腕を元の位置に戻します。

Breathing Technique

1.動きを開始する前に、深呼吸をしてください。

2.動きを開始したときに、息を吐きながら腕を上に持ち上げます。

3.腕を元の位置に戻すときに、息を吸いながら腕を下に移動させます。