サークルアーム vs ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーション
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — サークルアーム、ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーション。完了 148回 対 121回。分かれ目は三頭筋への負荷とフォームです。
サークルアームとショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
サークルアーム vs ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションをより多く行っています。ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションは148回、サークルアームは121回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サークルアームとショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サークルアームとショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションの違い
| 比較項目 | サークルアーム | ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋、三角筋前部、胸 | 上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 121回 | 148回 |
サークルアームのやり方
サークルアームで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 腕を横に伸ばします。
- 2. 三頭筋を感じながら、腕をゆっくり円を描くように回します。
- 3. 反対方向でも繰り返します。
コーチのアドバイス
- 肩に負担をかけないように、腕を使ってゆっくり円を描くように動いてください。
サークルアームの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サークルアームのエクササイズガイドで確認できます。
ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションのやり方
ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 両腕を横に上げ、肘を90度の角度に曲げます。
- 2. 肩を外側に回転させて、腕を後ろに持っていきます。
- 3. 肩を内側に回転させて、腕を前に持っていきます。
コーチのアドバイス
- 肩を過度に回さないように注意してください。
ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならサークルアームとショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
サークルアームとショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サークルアームは上腕三頭筋、三角筋前部、胸、ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションは上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
サークルアームとショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションにはどんな器具が必要ですか？
サークルアームには自重、ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーションには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
