Shoulder External and Internal Rotation

開始ポジション

両腕を横に伸ばして立ち、肘を90度の角度に曲げてください。

正しいフォーム

1. 両腕を横に上げ、肘を90度の角度に曲げます。

2. 肩を外側に回転させて、腕を後ろに持っていきます。

3. 肩を内側に回転させて、腕を前に持っていきます。

呼吸テクニック

腕を回すときに息を吐き、止まったときに息を吸ってください。