Triceps Workout
1つの上腕三頭筋の運動をお勧めしますエクササイズについて
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Triceps Workout やり方
開始ポジション
1.座って、胸を張って、肩を下げて、腰を正しく曲げます。
2.腕を伸ばして、肘を垂直にします。
3.手首を90度にして、掌を平らにします。
4.上腕が右肩と同じ高さまで上がるような位置になるように、腕を伸ばします。
正しいフォーム
1.腕を上に伸ばして、肩甲骨を上げます。
2.腕を元の位置に戻します。
3.繰り返します。
呼吸テクニック
1.腕を上げるときに吸い込み、腕を下げるときに吐き出します。
注意事項
1.痛みや不快感がある場合は、練習を中止してください。
2.筋肉が痛むのではなく、関節が痛む場合は、練習を中止してください。
3.腕をしっかりと持ち、上腕が右肩と同じ高さになるようにしてください。
4.腕を上げるときは、腹筋を引き締めて、背筋を使ってください。
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