エクササイズについて

これは、グリップを押し下げることで上腕三頭筋を契約するワークアウトです。それはあなたがあなたの腕の筋肉を成長させるのに役立つ最も効果的なワークアウトの一つです。

コーチのアドバイス

ケーブルを自分の身長より高い位置に設定し、マシンから一歩下がってバーをつかんでください。

あなたの肘は前後に動いていますか？肘を固定して動かないようにしてください。

1. ケーブルを顎のラインに合わせて配置してください。

2. 膝を少し曲げて、腰を少し後ろに押し出してください。

3. 肘を体の側面に近づけて、動かないように安定させてください。

1. 腕が完全に伸びるまで下げてください。

2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

腕を下ろすときに息を吐き、腕を上げるときに息を吸ってください。

1. 肘が外に広がらないように注意してください。

2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

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