クロスオーバーケーブルの運動70種
Planfitにあるクロスオーバーケーブルの運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
アームプルダウン
アームプルダウンは、背中の筋肉を強くターゲットにします。このワークアウトは、主にバックワークアウトの最初または終了時に行われます。
初級背中 - 2
ケーブルバイセップカール
1. 上半身が揺れないように注意しながら、上腕二頭筋（腕の前側）を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。 2. 継続的な抵抗を感じながら腕の筋肉の輪郭を高めるときに効果的です。
初級二頭筋 - 3
ケーブルプッシュダウン
これは、グリップを押し下げることで上腕三頭筋を契約するワークアウトです。それはあなたがあなたの腕の筋肉を成長させるのに役立つ最も効果的なワークアウトの一つです。
初級三頭筋 - 4
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠ
これは、グリップを持ち上げて上腕三頭筋に強いターゲット感を与えるワークアウトです。それはあなたが最も効果的に厚い腕を持つようにするワークアウトなので、あなたが大きな腕を持ちたいなら、それを必ずしてください！
中級三頭筋 - 5
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅡ
頭の上からケーブルを引っ張って、厚く引き締まった腕を持つことは効果的なトレーニングです。上半身をわずかに下げ、肘を広げないように注意してください！
中級三頭筋 - 6
ケーブルクランチ
ケーブルを使用して上腹部の筋肉を作るワークアウトです。ケーブルは重量を処理できるので、体重のクランチよりも多くの負荷を与えることができます！
中級コア - 7
ケーブルクロスオーバー
ケーブルを使用して、筋肉の緊張を維持できます。ケーブルワークアウトが利用できない場合は、フライタイプのトレーニングに置き換えることができます！
上級胸 - 8
ケーブルハンマーカール
上腕二頭筋の体積を作成するトレーニングです。上腕二頭筋の外側と前腕の筋肉を発達させることができるトレーニングです！
初級二頭筋 - 9
ケーブルフロントレイズ
それはあなたがケーブルで行うことができる肩のフロントワークアウトです。ケーブルワークアウトの絶え間ないターゲットを感じることができます！
初級肩 - 10
ケーブルレターラルレイズ
それはあなたがケーブルで行うことができるサイドショルダーワークアウトです。ケーブルワークアウトの絶え間ないターゲットを感じることができます！
初級肩
11〜70位
- 11
ケーブルロープトライセプスエクステンション
ロープを使用して、腕を体にますますしっかりと取り付けて、上腕三頭筋を締めることができます！
初級三頭筋 - 12
ニュートラルグリップ・シーテッドケーブルロウ
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級背中 - 13
フェイスプル
肩の後ろを標的とするトレーニングであり、肩をまっすぐにする効果もあるので、丸みを帯びた人にとっては良いトレーニングです！
初級肩 - 14
ロープアームプルダウン
腕を少し曲げて、体に触れるまであなたの近くに引っ張ります。胸を持ち上げて背中をよりよくターゲットにしてください！
初級背中 - 15
ロウケーブルクロスオーバー
1. 上胸部と肩の前側の筋肉を刺激できる運動です！ 2. 特に上胸部のラインをはっきりさせ、バランスの取れた上半身を作るのに効果的です。
上級胸 - 16
ワイドグリップシーテッドケーブルロー
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級背中 - 17
ワンアームシーテッドケーブルロウ
このエクササイズでは、両手で座った列以上のものをさらにターゲットにすることができます。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級背中 - 18
ワンアームケーブルトライセップエクステンション
トレーニング中に肘を動かさないように注意してください！
初級三頭筋 - 19
ワンアームケーブルフロントレイズ
胸を持ち上げて、前の肩で標的になります。ケーブルワークアウトは、引き続き同じターゲット感を与えます！
初級肩 - 20
インクラインケーブルフライ
ケーブルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級胸インクラインベンチ - 21
インクラインケーブルベンチプレス
より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
上級胸インクラインベンチ - 22
オーバーヘッドケーブルバイセップカール
外側の上腕二頭筋をターゲットにできるワークアウトです。肘を動かさずに動かすことが重要です！
上級二頭筋 - 23
ケーブルウッドチョッパー
これは、上、下、左、右に動くことで全身の筋肉を発達させるワークアウトです。腕を動かすときに怪我を防ぐために腹筋を締め続ける必要があります！
上級コア - 24
ケーブルサイドベンド
トーンのサイドラインを作成するのに最適なトレーニングです。腰が曲がらないようにまっすぐに保つことが重要です！
上級コア - 25
ケーブルショルダープレス
ケーブルを使用した正面肩のトレーニングです。ケーブルで運動するときは、揺れないように注意してください！
上級肩 - 26
ケーブルドンキーキックバック
ケーブルを使用するため、筋肉に継続的な緊張感を与えることができる運動です。大臀筋とハムストリングの発達に役立ちます！
中級脚 - 27
ケーブルハイロウ
ケーブルを高い位置にセットし、引き下ろす動作で広背筋を鍛える運動です。
初級背中 - 28
ケーブルヒップアダクション
それは太ももの内側に強さを築くことができる動きです。スクワット中に膝を内側に集めた人には役立ちます！
中級脚 - 29
ケーブルヒップアブダクション
中臀筋を鍛えることができる動作です。下ろすときはお尻の刺激を感じながら、ゆっくりと下ろしてください！
中級脚 - 30
ケーブルヒップエクステンション
ケーブルを使うため、筋肉に持続的な緊張感を与えることができる運動です。大臀筋とハムストリングの発達に役立ちます！
初級脚 - 31
ケーブルプリーチャーカール
説教者のベンチに座っているときにケーブルを使用して上腕二頭筋を構築するためのワークアウトです。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
上級二頭筋プリーチャーカールベンチ - 32
ケーブルベンチプレス
ケーブルでできるレジスタンスプレスワークアウトです！
上級胸フラットベンチ - 33
ケーブルリバースカール
手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！継続的にワークアウトすると、トレーニングをするときに疲れた前腕の筋肉を補うことができます！
上級二頭筋インクラインベンチ - 34
スタンディングケーブルロウ
ケーブルを使用することにより、バーベルやダンベルを使用するよりも緊張をより簡単に維持できます。あなたの体が揺れ動かないように、あなたはあなたのコアと脚をしっかりと保つ必要があります！
初級背中 - 35
ベンチケーブルフライ
ケーブルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級胸フラットベンチ - 36
ベントオーバーケーブルレターラルレイズ
肘を押し出して、彼らが天井に向かうように！
上級肩 - 37
リバースケーブルフライ
肩の後ろを標的とするワークアウトです。ケーブルワークアウトの絶え間ないターゲットを感じることができます！
上級肩 - 38
ワンアームケーブルキックバック
男性が厚い前腕を構築し、女性がトーンの前腕のラインを作るためには不可欠なトレーニングです。肘を引き上げて、あなたの側に置いてください！
上級三頭筋 - 39
ワンアームケーブルトライセプスプッシュダウン
一度に片側に集中できるため、上腕三頭筋をさらにターゲットにできるワークアウトです！
初級三頭筋 - 40
ワンアームケーブルバイセップカール
それはあなたがあなたの上腕二頭筋のより強いターゲットを与えることができるトレーニングです。
初級二頭筋 - 41
ワンアームケーブルハイロウ
片手でケーブルを握り、高い位置から引くようにしてローイングします。
初級背中 - 42
ワンアームフェイスプル
安定した肩のために後部三角筋と僧帽筋を強化しましょう。
上級肩 - 43
Vバーケーブルプッシュダウン
Vバーを使用して、このクラシックなケーブルプレスダウンで三頭筋をターゲットにしましょう。
上級三頭筋 - 44
ケーブル・エクスターナルローテーション
この回転運動は、肩の安定性を高めるために回旋筋腱を強化します。
上級肩 - 45
ケーブルYレイズ
Y-レイズは、上背部、下部トラップ、肩の安定性を同時に鍛えます。
上級肩インクラインベンチ - 46
ケーブルオブリークトゥイスト
ケーブルローテーションで腹斜筋とコアを強化しましょう。
上級コア - 47
ケーブルグッドモーニングエクステンション
このケーブルヒップヒンジは、ハムストリングス、グルーツ、そして下背部を鍛えます。
上級脚 - 48
ケーブルクロスボディトライセプスエクステンション
このエクササイズはケーブルクロスモーションを使用して、三頭筋を鍛え、ストレッチします。
上級三頭筋 - 49
ケーブルコアローテーション
このエクササイズは、回旋腱板とコアの安定性を強化します。
上級コア - 50
ケーブルドラッグカール
ケーブルを使ってドラッグカールを行います。
初級二頭筋 - 51
ケーブルバックランジ
ケーブル抵抗を使ってランジの姿勢に戻ります。下半身とコアを鍛えます。
上級脚 - 52
ケーブルヒップフレクション
この動きは、ケーブルマシンを使って股関節屈筋を強化します。
上級脚 - 53
ケーブルベントオーバーロウ
ケーブルベントオーバーロウは、ケーブルの抵抗を利用して背筋を鍛えます。バーベルよりもコントロールが容易なので、正しいフォームを学ぶのに最適です。
上級背中 - 54
ケーブルリストカール
ケーブルを使って前腕を強化しましょう。
初級前腕フラットベンチ - 55
ケーブルリバースプッシュダウン
逆手で握って、上腕三頭筋の長頭をターゲットにします。
上級三頭筋 - 56
ケーブルルーマニアンデッドリフト
このRDLは、安定したケーブル抵抗でお尻とハムストリングスを鍛えます。
上級脚 - 57
ケーブル片腕チェストプレス
ワンアームケーブルチェストプレスは、片方の腕で胸を鍛えます。これにより、各側に集中でき、コアの安定性が向上します。
上級胸 - 58
シーテッドケーブルフロントプレス
これは、ケーブル抵抗を使って前の三角筋を鍛えるフロントプレスです。
上級肩インクラインベンチ - 59
スタンディングケーブルフライ
スタンディングケーブルフライは、立った状態で行う胸のエクササイズです。内側および全体の胸筋をストレッチし、引き締めるのに最適です。
上級胸 - 60
ベイジアンカール
このアイソレーションエクササイズは、伸ばされた状態で二頭筋を鍛えます。
上級二頭筋 - 61
ワンアームケーブルリバースフライ
これは後部三角筋と上背部を孤立させるシングルアームフライです。
上級肩 - 62
ケーブルアップライトロウ
このローはあなたのサイドデルタと上部トラップをターゲットにしています。
上級肩 - 63
ケーブルシュラッグ
ケーブルシュラッグは、上背部とトラップを強化するのに最適です。肩甲骨を持ち上げることでトラップをターゲットにし、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級背中 - 64
ケーブルスクワット
ケーブル抵抗を使って前に引っ張られながらスクワットを行ってください。
上級脚 - 65
ケーブルチェストプレス
ケーブルチェストプレスは立った状態で行うチェストプレスです。ケーブルからの一定のテンションが胸とコアの安定性を強化するのに役立ちます。
上級胸 - 66
ケーブルデッドリフト
ケーブルデッドリフトは、背中と下半身を強化する複合エクササイズです。特に下背部、臀部、ハムストリングスに効果的です。
上級背中 - 67
ケーブルパロフプレス
ケーブルパロフプレスは、回転に抵抗することでコアの安定性を強化し、腹筋と外腹斜筋を効果的に鍛えます。
上級コア - 68
ケーブルハンギングレッグレイズ
この高強度のコアエクササイズは、ケーブル抵抗を使用して下腹部を鍛えます。
上級コア - 69
ケーブルプルスルー
このエクササイズはヒップヒンジをマスターするのに役立ち、あなたのグルーツとハムストリングに焦点を当てています。
上級脚 - 70
ジャックハマープッシュダウン
ジャックハンマー・プッシュダウンは、三頭筋をターゲットにしたケーブルエクササイズです。腕の後ろを引き締め、腕の力を強化するのに役立ちます。
上級胸
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