Cable Hammer Curl
トーンの腕、前腕Cable Hammer Curl gif
エクササイズについて
上腕二頭筋の体積を作成するトレーニングです。上腕二頭筋の外側と前腕の筋肉を発達させることができるトレーニングです！
Cable Hammer Curl やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて立ってください。
2. バーを握り、太ももの前に位置させてください。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 足を肩幅に開いて立ち、手のひらが体に向くようにケーブルをつかみます。
2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直に保ち、腕を曲げてケーブルが肩の高さに達するまで引き上げます。
3. 肘と肩を動かさずにケーブルをゆっくりと下げ、抵抗を感じます。
4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
手首を過度に動かさないように注意し、肘を固定してください。
コミュニティの話
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