Cable Hammer Curl

開始ポジション

1. 肩幅に足を開いて立ってください。

2. バーを握り、太ももの前に位置させてください。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. 足を肩幅に開いて立ち、手のひらが体に向くようにケーブルをつかみます。

2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直に保ち、腕を曲げてケーブルが肩の高さに達するまで引き上げます。

3. 肘と肩を動かさずにケーブルをゆっくりと下げ、抵抗を感じます。

4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。