Dumbbell Reverse Curl
前腕、トーンの腕Dumbbell Reverse Curl gif
Coach's Tips
これは、ダンベルベンドからの手のひらの方向のみを変更することで、手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！
Dumbbell Reverse Curl How to
Starting Position
1.座っている場合は、膝を90度に曲げて座り、足を地面に固定します。
2.ダンベルを両手で握ります。腕を伸ばして、肩から腕の外側にダンベルを持ちます。
3.胸を前に押し出し、背筋を引き締めます。
Proper Form
1.肩を動かさずに、腕を90度以上まで上に持ち上げます。
2.同じく肩を動かさずに、腕を元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.持ち上げるときに吸い込みます。
2.腕を元の位置に戻すときに吐き出します。
Precautions
1.腕を曲げて上げるとき、肩を動かさないように注意します。
2.腕を上げるときに、腰を曲げないようにします。
3.ダンベルが重すぎる場合は、重さを調整してください。
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