Band Hammer Curl

開始ポジション

1. 肩幅に足を開いて立ってください。

2. バンドをつかみ、太もものすぐ横に配置してください。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. バンドの上に立ち、足を肩幅に開いて、手のひらが体に向くようにバンドを持ちます。

2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直な位置に保ち、腕を曲げてバンドが肩の高さに来るようにします。

3. 肘と肩を動かさずに、抵抗を感じながらゆっくりとバンドを下げます。

4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。