バンドハンマーカール
腕前面引き締めバンドハンマーカール gif
バンドハンマーカール、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
上腕二頭筋の体積を作成するトレーニングです。上腕二頭筋の外側と前腕の筋肉を発達させることができるトレーニングです！
バンドハンマーカール やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて立ってください。
2. バンドをつかみ、太もものすぐ横に配置してください。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. バンドの上に立ち、足を肩幅に開いて、手のひらが体に向くようにバンドを持ちます。
2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直な位置に保ち、腕を曲げてバンドが肩の高さに来るようにします。
3. 肘と肩を動かさずに、抵抗を感じながらゆっくりとバンドを下げます。
4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バンドの張力をゆっくり調整し、肘を固定してください。
2. 腕を上げるとき、腰が後ろに反ったり前に曲がったりしないように腹筋に力を入れてください。
3. 腕を下ろすとき、肘を完全に伸ばさず、関節に負担がかからないようにしてください。
コミュニティの話
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