Bandの運動33種

PlanfitにあるBandの運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  Band Assisted Pull Up

  最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！

  初級背中Pull up bar
• 2

  45 Degrees Side Bend

  体を45度傾けて横腹を刺激しましょう

  初級コアBack Extension Bench
• 3

  Band Assisted Chin Up

  最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！

  初級背中Pull up bar
• 4

  Band Bent Over Row

  自宅で行うことができる非常に簡単なバックワークアウトです。両手でバンドをしっかりと保持して、引き上げてください！

  初級背中
• 5

  Band Bicep Curl

  バンドを使って二頭筋を強化する

  初級二頭筋
• 6

  Band Chest Fly

  1. 肩に痛みを感じたらすぐに中止し、別の運動に切り替えましょう。 2. 肘を完全に伸ばしきらないように注意しましょう。

  初級胸
• 7

  Band Chest Press

  バンドを持っている場合に実行できるのはチェストプレスワークアウトです！

  初級胸
• 8

  Band Crossover

  1. 肩に痛みを感じたらすぐに中止し、別の運動に切り替えましょう。 2. 肘を完全に伸ばしきらないように注意しましょう。

  初級胸
• 9

  Band Deadlift

  あなたがスクワットをしているかのように、あまりにも低く座ってはいけません。胸を前に押し、腰をまっすぐにして、曲がらないようにします。背中の筋肉を強化するための不可欠なトレーニングです！

  初級背中
• 10

  Band Front Raise

  バンドを使用して肩の前をターゲットにするワークアウトです！

  初級肩

11〜33位

• 11

  Band Hammer Curl

  上腕二頭筋の体積を作成するトレーニングです。上腕二頭筋の外側と前腕の筋肉を発達させることができるトレーニングです！

  初級二頭筋
• 12

  Band Hip Abduction

  これは、バンドを使って膝を広げることで股関節の筋肉を強化するためのエクササイズです。

  初級脚
• 13

  Band Lateral Raise

  それは側面の肩を標的にすることができるトレーニングです。腕を下げるときは、まだ抵抗がある点まで下げて、再び上げてください！

  初級肩
• 14

  Band One Arm Curl

  片手でバンドを引っ張って、二頭筋を鍛えましょう。

  初級二頭筋
• 15

  Band Overhead Press

  このバンドプレスで肩とコアの筋力を強化しましょう。

  上級肩
• 16

  Band Rear Delt Kick Back

  バンドを持ち、腕を後ろに蹴るように伸ばします

  初級肩
• 17

  Band Reverse Fly

  バンドを持って腕を後ろに引きましょう

  初級肩
• 18

  Band Row

  それはあなたがあなたのうまく調子のあるバックのためにバンドでできる最高のトレーニングです！

  初級背中
• 19

  Band Squat

  ウェイトスクワットに移る前に、バンドとのウェイトワークアウトに慣れるのは良いトレーニングです！

  初級脚
• 20

  Band Triceps Kickback

  バンドを持ち、腕を後ろに蹴るように伸ばします

  初級三頭筋
• 21

  Band Triceps Pushdown

  バンドを引っ張りながら腕を下に押し下げます

  初級三頭筋
• 22

  Seated Row

  これは、初心者が背中の筋肉を標的にするために必要なトレーニングの1つです。引っ張るときに肩を傾けないように注意してください！

  初級背中
• 23

  Band Bench Press

  バンドを使ってベンチプレスを行います

  初級胸Flat Bench
• 24

  Band Bent Over Lateral Raise

  バンドを使って前傾し、側部の三角筋を鍛えます。

  初級肩
• 25

  Band Shoulder External Rotation

  このエクササイズは、肩の安定性を高めるために回旋筋腱板を強化します。

  上級肩
• 26

  Band Shoulder Internal Rotation

  この動きは、肩を安定させるために内旋回筋を強化します。

  上級肩
• 27

  Band Shoulder Press

  バンドを使って肩を強化しましょう。自宅でのワークアウトに最適です。

  上級肩
• 28

  Band Step Up

  バンドを使ってステップアップを行います

  初級脚Flat Bench
• 29

  Band Y Raise

  バンドYは、上背部と肩の安定性を強化します。バンドの抵抗は、上部僧帽筋、菱形筋、回旋腱板を同時に鍛えます。

  上級背中Incline Bench
• 30

  Low Band Crossover

  バンドを使って低い位置からクロスオーバーを行います。

  初級胸
• 31

  Overhead Fly

  この動きは肩と上部胸筋を鍛えます。

  上級肩
• 32

  Band Pull Apart

  バンドプルアパートは上背部と後ろの肩を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。

  上級背中
• 33

  Band Reverse Hyper

  バンドを使ってリバースハイパーを行います

  上級脚Incline Bench