バンドフロントレイズ

開始ポジション

1. 両足でバンドを踏んで固定します。

2. 両手でバンドの端を持ち、肩幅に足を開いて立ちます。

3. 手を太ももの前に置きます。

4. 胸を開き、背中をまっすぐにします。

正しいフォーム

1. 腕を肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。

2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。

3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。

4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。