Dumbbell Front Raise
前後の肩Dumbbell Front Raise gif
Coach's Tips
これは、前の肩のボリュームに不可欠なトレーニングです。運動中に前の肩に刺激を感じてください！
Dumbbell Front Raise How to
Starting Position
1. 体をまっすぐに立ち、各手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けてください。
2. 肘を少し曲げて、手のひらが互いに向かうように前に腕を下げてください。
3. 運動中は背筋を伸ばし、コアを引き締めたままにしてください。
Proper Form
1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを床と平行になるまで前方に上げます。
2. この位置を数秒間保持した後、ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
3. 動作中は腕をまっすぐに保つように注意してください。
Breathing Technique
1. ダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸い込んでください。
Precautions
1. 運動中は背筋を伸ばし、コアを引き締めておくように注意してください。
2. ダンベルを高すぎる位置に上げないでください。それは肩に負担をかける原因となります。
3. ダンベルを振り上げないでください。それは怪我の原因となります。
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