Dumbbell Front Raise

開始ポジション

1. 両手にダンベルを持ち、肩幅に立ちます。

2. ダンベルを太ももの前に置きます。

3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちます。

正しいフォーム

1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。

2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。

3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。

4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。