オーバーヘッドプレス vs ダンベルフロントレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
オーバーヘッドプレスは三角筋中部、上腕三頭筋まで使います — ダンベルフロントレイズは使いません。どちらも肩の運動なので、狙う部位で選びましょう。
オーバーヘッドプレスとダンベルフロントレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドプレス vs ダンベルフロントレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く行っています。オーバーヘッドプレスは17,150回、ダンベルフロントレイズは16,124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドプレスとダンベルフロントレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドプレスとダンベルフロントレイズの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドプレス | ダンベルフロントレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 16,124回 |
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならオーバーヘッドプレスとダンベルフロントレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
オーバーヘッドプレスとダンベルフロントレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ダンベルフロントレイズは三角筋前部を使います。
オーバーヘッドプレスとダンベルフロントレイズにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドプレスにはバーベル、ダンベルフロントレイズにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
