ワンアームダンベルショルダープレス vs オーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはオーバーヘッドプレス — 完了 17,151回 対 417回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームダンベルショルダープレスとオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルショルダープレス vs オーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く行っています。オーバーヘッドプレスは17,151回、ワンアームダンベルショルダープレスは417回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルショルダープレスとオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルショルダープレスとオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルショルダープレス | オーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 417回 | 17,151回 |
ワンアームダンベルショルダープレスのやり方
ワンアームダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのまま持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に痛みや音がある場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
ワンアームダンベルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならワンアームダンベルショルダープレスとオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 17,151回に対し、ワンアームダンベルショルダープレスは417回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームダンベルショルダープレスとオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルショルダープレスにはダンベル、オーバーヘッドプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
オーバーヘッドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームダンベルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
