One Arm Dumbbell Shoulder Press

Starting Position

1.座って、腕を両側からアームレストに付けます。

2.腕を90度に曲げ、肩から上に上がらせます。

3.上腕を胸に近づけ、肩甲骨を下に押します。

4.腕を完全に伸ばしてから、重量をセットします。

Proper Form

1.体を固定し、腕を伸ばした状態で、重量を押し上げます。

2.肩甲骨を上に押し、肩を曲げないようにします。

3.腕を伸ばした状態で、重量を上げ続けます。

4.重量を上げ終えたら、腕を90度に曲げ、肩から上に上がらせます。

Breathing Technique

1.重量を上げる前に、深く吸い込みます。

2.重量を上げる間は、息を吐きながら繰り返し行います。

3.重量を下げる間は、息を吸い込みながら繰り返し行います。