One Arm Dumbbell Shoulder Press

開始ポジション

1. ダンベルを片手で持ち、耳の横に置いてください。

2. 肘を体の前に少し出して、完全に横にしないでください。

3. バランスを保つために、もう一方の手を横に伸ばしても構いません。

正しいフォーム

1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。

2. ダンベルを合わせず、そのまま持ち上げてください。

3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。