ダンベル×肩の運動31種

Planfitにあるダンベル×肩の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

そのまま使えるワークアウト

目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます

運動レベル

目的

ワークアウト1

  1. 1ダンベルショルダープレス3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  2. 2ダンベルフロントレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  3. 3ダンベルラテラルレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  4. 4ベントオーバーレターラルレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  5. 5インクラインダンベルリアレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒

ワークアウト2

  1. 1ワンアームダンベルショルダープレス3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  2. 2ワンアームダンベルラテラルレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  3. 3アーノルドプレス3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  4. 4インクラインダンベルYレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  5. 5スキーロウ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒

ワークアウト3

  1. 1ダンベルアップライトロウ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  2. 2ダンベルアラウンドザワールド3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  3. 3ダンベルオーバーヘッドプレス3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  4. 4ダンベルシュラッグ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  5. 5ダンベルビハインドネックプレス3セット × 8〜12回 · 休憩60秒

1〜10位

11〜31位

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