Dumbbell Behind Neck Press
横肩Dumbbell Behind Neck Press gif
Coach's Tips
ダンベルを使用して背中とサイドの肩の筋肉を強化できるトレーニングです！
Dumbbell Behind Neck Press How to
Starting Position
1. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げ、各手にダンベルを持って立ってください。
2. ダンベルを肩の高さまで持ち上げ、手のひらを向け合わせてください。
3. 腕を耳に近づけたまま、ゆっくりとダンベルを頭の後ろに下ろしてください。
Proper Form
1. ダンベルを上げるときに息を吸い、腕が完全に伸びるまで押し上げます。
2. ダンベルをゆっくりと開始位置に戻すときに息を吐きます。
3. 希望の回数だけこの動作を繰り返します。
Breathing Technique
1. ダンベルを上げるときに吸気し、下げるときに吸気します。
2. 深呼吸に集中し、完全に吐き出すことに注意してください。
Precautions
1. エクササイズ全体を通じて、肘が耳と一直線になるように保つことを確認してください。
2. ダンベルを頭の後ろに過ぎるほど持っていくと、首に負担がかかる可能性があるので注意してください。
3. 急な動きを避け、全体の動きを通じてコントロールを維持してください。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Dumbbell Behind Neck Press
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