Dumbbell Shoulder Press

開始ポジション

1. ベンチに座り、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。

2. 背もたれがある場合は、90度ではなく約70-80度に調整します。

3. 両手にダンベルを持ち、耳の横に位置させます。

4. 肘を体の少し前に置き、完全に横にしないようにします。

正しいフォーム

1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。

2. ダンベルを合わせず、そのままで持ち上げてください。

3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。