Dumbbell Shoulder Press
広い肩Dumbbell Shoulder Press gif
Coach's Tips
ダンベルのトレーニングは、肩を前後に制御する必要があるため、幅広い動きをカバーするために左右に動く必要があるため、バラネックの肩の発達に適しています。
Dumbbell Shoulder Press How to
Starting Position
1.ハンドルを両手でしっかりと握り、肩幅よりも少し広い距離で立ちます。
2.ハンドルがあなたの頭の高さまで上がったら、肩を上げながらハンドルを上に持ち上げます。
3.ハンドルがあなたの頭の高さで止まったら、体を固定します。
Proper Form
1.ハンドルを徐々に下に持ち下げます。
2.ハンドルが肩に触れたら、肩を下げながらハンドルを徐々に上に持ち上げます。
3.ハンドルが元の位置まで戻ったら、体を固定します。
Breathing Technique
1.ハンドルを上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐きます。
2.ハンドルを上下に動かす度に、息を正しく吸い吐きします。
Precautions
1.ハンドルを上下に持ち上げる時は腰を丸めないように注意します。
2.ハンドルを持ち上げるときは、肩を上げながら上に持ち上げます。
3.ハンドルを持ち下げる時は、肩を下げながら下に持ち下げます。
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