Dumbbell Shoulder Press
広い肩Dumbbell Shoulder Press gif
エクササイズについて
ダンベルのトレーニングは、肩を前後に制御する必要があるため、幅広い動きをカバーするために左右に動く必要があるため、バラネックの肩の発達に適しています。
コーチのアドバイス
椅子にまっすぐ座り、ダンベルを肩の高さまで持ち上げて準備します。
肘を下げるときは、ダンベルを耳まで下げるだけで十分です。
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Dumbbell Shoulder Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
2. 背もたれがある場合は、90度ではなく約70-80度に調整します。
3. 両手にダンベルを持ち、耳の横に位置させます。
4. 肘を体の少し前に置き、完全に横にしないようにします。
正しいフォーム
1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
2. ダンベルを合わせず、そのままで持ち上げてください。
3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
肩に痛みや音がある場合は、肘を体の横ではなく前に置いてください。
コミュニティの話
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