Seated Overhead Press
肩のボリュームSeated Overhead Press gif
エクササイズについて
グリップをまとめると、より多くのフロントをターゲットにし、グリップをより多くの側面に落とすことができます。ベンチに座ることで、コアの強さについて心配することで、肩にもっと集中することができます。
Seated Overhead Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、胸を張り、背筋を伸ばします。
2. バーベルが鎖骨の真上に位置していることを確認します。
3. 肘はバーベルの前にあり、後ろに広がらないようにします。
正しいフォーム
1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
2. コアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
2. コアが緩むと腰に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
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