Seated Overhead Press
肩のボリュームSeated Overhead Press gif
Coach's Tips
グリップをまとめると、より多くのフロントをターゲットにし、グリップをより多くの側面に落とすことができます。ベンチに座ることで、コアの強さについて心配することで、肩にもっと集中することができます。
Seated Overhead Press How to
Starting Position
座って、足を幅広く開きます。膝を90度に曲げ、腰を下ろし、背筋を伸ばします。肩を落として、胸を開き、側面を伸ばします。頭を中心に置き、目を閉じます。
Proper Form
手を前に伸ばし、両手を肩幅に開きます。肩を押し下げながら、手を胸の前に持ってきます。腕を元に戻し、肘を90度に曲げます。腕を伸ばし、肩から腕を下ろし、肩を引き上げます。腕を元に戻します。
Breathing Technique
手を前に伸ばす動きの間に、深呼吸をして、腹式呼吸を行います。呼吸を深くし、胸を広げ、腹を引き込みます。息を吐き、腹を元に戻します。
Precautions
手を前に伸ばす動きをする際は、身体の先端部分から、ゆっくりと動きを開始します。腕を元に戻す動きを行うときは、肩甲骨を下ろして、肩を開きます。肩を押し下げる動きを行うときは、肩を引き上げるときと同じく、身体の先端部分から動きを開始します。また、呼吸を深くして、腹式呼吸を行うときは、腹筋を意識します。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Seated Overhead Press
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