Overhead Press
全体的な肩Overhead Press gif
エクササイズについて
このワークアウトは、主に肩の前面をターゲットにしています。バーベルを頭の上に持ち上げるときは、体とバーベルを直線に保ちます。
Overhead Press やり方
開始ポジション
1. バーベルを鎖骨の真上に置いてください。
2. 肘はバーベルの前にあり、後ろにはないようにしてください。
3. 胸を張り、臀部を使って頭からつま先までまっすぐな姿勢を保ってください。
4. 足は肩幅に開いてください。
正しいフォーム
1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
コミュニティの話
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