シーテッド・ベントオーバー・ラテラルレイズ
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シーテッド・ベントオーバー・ラテラルレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
座った状態で後部三角筋をターゲットにします。
シーテッド・ベントオーバー・ラテラルレイズ やり方
開始ポジション
1. ベンチの端に座り、上半身を前に傾け、胸を太ももに近づけます。
2. 両手にダンベルを持ち、自然に床に向かってぶら下げます。
正しいフォーム
1. 腕を少し曲げて横に上げます。
2. 肩の高さまで持ち上げて、しばらくそのまま保持します。
3. それから、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を丸めないでください。コアを使って脊椎を守りましょう。
2. ダンベルを弾ませないでください。最後までコントロールして動かしましょう。
コミュニティの話
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