Seated Bent Over Lateral Raise
Seated Bent Over Lateral Raise gif
エクササイズについて
앉은 자세에서 후면 삼각근을 집중적으로 자극하는 레이즈에요.
Seated Bent Over Lateral Raise やり方
開始ポジション
1. ベンチの端に座り、上半身を前に傾け、胸を太ももに近づけます。
2. 両手にダンベルを持ち、自然に床に向かってぶら下げます。
正しいフォーム
1. 腕を少し曲げて横に上げます。
2. 肩の高さまで持ち上げて、しばらくそのまま保持します。
3. それから、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を丸めないでください。コアを使って脊椎を守りましょう。
2. ダンベルを弾ませないでください。最後までコントロールして動かしましょう。
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