Dumbbell Lateral Raise
横肩Dumbbell Lateral Raise gif
エクササイズについて
これは、肩の側面を標的とするトレーニングです。肩の側面で作業することで、上半身のより広いフレームを達成できます。
コーチのアドバイス
肩幅に立ち、各手にダンベルを持ってください 上半身を少し前に傾けます。
首や僧帽筋に負担を感じる場合は、 重さを少し減らしてみてください。
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Dumbbell Lateral Raise やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、肩幅に立ちます。
2. 胸を開き、背中をまっすぐにします。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻してください。
4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩に痛みを引き起こす可能性があるので、床または体の前を向くようにしてください。
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