肩が広くなりたくないなら、やらなくてもいいですか？

直角の肩にはこれが必須です。

左側だけバランスが取れず、調整がうまくいきません。どうすればいいですか？

バンドを使ってVレイズでストレッチをし、軽い重量からバランスを整えることを考えながら、ゆっくりと姿勢を整えながら重量を上げてください。

ダンベルラテラルレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

初級ダンベルターゲット: 三角筋中部

これは、肩の側面を標的とするトレーニングです。肩の側面で作業することで、上半身のより広いフレームを達成できます。

肩幅に立ち、各手にダンベルを持ってください上半身を少し前に傾けます。

首や僧帽筋に負担を感じる場合は、重さを少し減らしてみてください。

1. 両手にダンベルを持ち、肩幅に立ちます。

2. 胸を開き、背中をまっすぐにします。

1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。

2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。

3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻してください。

4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。

1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。

2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩に痛みを引き起こす可能性があるので、床または体の前を向くようにしてください。

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