Dumbbell Lateral Raise
横肩Dumbbell Lateral Raise gif
Coach's Tips
これは、肩の側面を標的とするトレーニングです。肩の側面で作業することで、上半身のより広いフレームを達成できます。
Dumbbell Lateral Raise How to
Starting Position
1.腰を下ろし、肩を広げ、ハンドルに手をつけます。
2.肩甲骨を下げて、背中を伸ばします。
3.脚をまっすぐ伸ばして、身体を安定させます。
4.ハンドルを持ち上げて、肩から腕を伸ばします。
Proper Form
1.ハンドルを右側に持ち上げます。
2.腕を伸ばして、ハンドルを上げます。
3.ハンドルを上げ続けて、腕を立てます。
4.腕を下ろして、ハンドルを元の位置に戻します。
5.ハンドルを左側に持ち上げます。
6.腕を伸ばして、ハンドルを上げます。
7.ハンドルを上げ続けて、腕を立てます。
8.腕を下ろして、ハンドルを元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.ハンドルを上げるときに、深い吸気をします。
2.ハンドルを下げるときに、長い吐き気をします。
Precautions
1.腕を伸ばすときは、腕を安定させるために肩を動かさないように注意してください。
2.ハンドルを上げるときは、腕が安定しているかどうかを確認してください。
3.ハンドルを安全に持ち上げて、怪我をしないようにしてください。
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