Lateral Raise Machine
横肩Lateral Raise Machine gif
Coach's Tips
これは、肩の側面を標的とするマシンワークアウトです。マシンを使用することにより、初心者でさえフォームを正しく取得できます。
Lateral Raise Machine How to
Starting Position
1.座ったり立ったりして、腰を地面と垂直にします。
2.腕を床に置いて、膝を90度に曲げます。
3.背中を伸ばして、胸を開きます。
4.肩を低く保ちます。
5.頭を上に向けます。
Proper Form
1.腕を伸ばし、肩を押さえます。
2.体を横に曲げ、肩の力を抜きます。
3.腕を元の位置に戻します。
4.繰り返します。
Breathing Technique
1.動きを開始する前に深呼吸をします。
2.動作中は、腹式呼吸を行います。
3.動作を終了する前に深呼吸をします。
Precautions
1.深い動きを行うときは、筋肉を緩めてください。
2.背中を正しい位置に保ち、腰を圧迫しないようにします。
3.動きを繰り返し行う時は、筋肉を休める時間を取りましょう。
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